在健身中，最講究的就是動作的規范性，如果不能做好正確的動作不僅沒有鍛鍊效果，還有受傷的可能性。尤其是在徒手訓練中更明顯，如果你身體動作發生了改變，你的效果就會發生很大的變化。比如說伏地挺身一般都是鍛鍊胸肌的動作，但是腰間伏地挺身確實鍛鍊肩膀的動作。
但是今天咱們講的不是伏地挺身，而是引體向上。引體向上也是徒手訓練的一種，最常見的有三種形式，它們對身體的鍛鍊效果並不一樣。健身大佬才知道的引體向上的形式，全方位鍛鍊後背。
接下來就幫助大家分析一下，不同的引體向上訓練動作對於我們的身體鍛鍊效果有什麼不同。
1.經典引體向上
在健身房中最常見的動作就是經典式了，之所以這麼受歡迎就是因為這個動作穩定性高，對身體的控製程度也較高。可以讓自己後背肌肉更好的發力，從而得到鍛鍊。因此經典的引體向上適合作為後背肌肉的增肌訓練。
2.L型引體
許多人喜歡進行街頭健身和瑜伽訓練，這兩種訓練都屬於體操類項目，它們都有較高的身體協調性。因此想要在街頭訓練中表現的更好，可以選擇訓練這種引體向上。但是剛進行訓練可能會比較吃力，做得多了就好了。
3.蝶式擺浪引體
如果你想要提高自己關節強度和靈活性，那麼你可以進行蝶式擺浪引體。這個動作對你的腕關節、肩關節和鎖骨關節有不錯的強化鍛鍊作用。長時間進行這個動作，你的上肢力量和耐力就會飛速提高。
比如說你進行經典引體向上，上限就是十個，用了許多方法都沒有效果。這就很可能是你關節出了問題，這時候你就要進行關節的加強。
不建議健身新人嘗試這種引體訓練的方式，因為這個動作會有讓你上肢受傷的風險，不能高估自己。