說到健身，大家肯定會想到一些補充劑，如果說到補充劑，相信想得最多的就是蛋白粉，而其中乳清蛋白是最好的蛋白質補充劑，但是你要知道，乳清蛋白雖好，有好處的同時，一定也會有壞處，今天我們就來看看，補充乳清蛋白需要那些補充劑。
1.乳清蛋白運動後和飯後吃
許多人在鍛鍊後會使用乳清蛋白，記住，運動後30到40分鍾內花點時間喝，可以讓吸收更好。另一個飲用時間點是飯後吃，「千萬不要在空腹吃」，因為空腹吃，乳清蛋白會像普通食物一樣被身體消化，無法產生保健效果。
2.不要熱著吃乳清蛋白
乳清蛋白害怕熱和高溫，千萬不要泡熱水或熱飲，建議浸泡乳清蛋白粉時，水溫或液體溫度應溶解在40度以下的飲料或食品中，以免降低乳清蛋白的活性和營養價值。
同樣的概念，除了不要過度加熱之外，乳清蛋白還不能與酸性飲料一起食用，也不能添加太多的糖或鹽，避免損害乳清蛋白的營養。
3.早餐攝入量占一半以上
建議一般人每天攝入一至三次乳清蛋白，如果有人患有特殊疾病或身體狀況，他們應該聽從醫生或營養學家的建議。然而，根據主要的攝入概念，早餐還是占身體所需的大量蛋白質，因此建議早餐期間乳清蛋白的攝入量應超過一天的50%，其餘比例應由中餐和晚餐時間分擔，這種計算方法也可以避免乳清蛋白的過量攝入。
4.避免狂喝
乳清蛋白作為一種保健食品，在蛋白質攝入量不足、肌營養不良或滿足特殊需求時，可用作輔助營養補充劑。狂飲不一定意味著肌肉會一直增長，過量還可能導致肥胖，因此，有必要參考每日推薦攝入量。
其實這就是一個常見的飲食原則，如果你一次吃了太多的食物，在錯誤的時間吃，用錯誤的方式吃，都會起到相反的效果或副作用。
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