哈嘍，今天小編來為你們帶來瘦大腿的方法，讓我來告別大象腿，小粗腿。
第一個動作我們先將身體側過來，用左手撐在地上，右手卡在腰間的位置上，身體要保持成一條直線，然後左腿小腿彎曲，右腿伸直向上方緩緩的打開，然後再放下。放下時腳不要碰到地板，距離地板2厘米的地方再次抬起。
注意我們的腰部腹部與臀部都要收緊，動作不要太快，保持著緩慢，每側我們都要做，每側做15-20個，我們做四組這樣動作是最好的。在我們抬腿時，要用大腿外側肌肉去發力。放下時，大腿的內側肌肉發力，在運動的過程中我們腿部肌肉是要收緊的。
第二個動作 雙手撐在地上，雙腿彎曲垂直於地面，然後左腿向外踢出，收回至右膝貼於我們的腹部，然後再次向後踢出。要注意我們要確保上半身能夠得到完全的伸展，我們要集聚腹部的力量，然後通過臀部和腿部的力量將腿向後蹬出。
開始時我們可以幅度稍微小些，但隨著我們的體能到後面的動作我們盡量提高我們踢腿的高度。在我們收回時呼氣，踢出時吸氣，盡量用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。兩側的動作都要做，每組在15-20個，做三組至四組。
第三個動作 我們依舊雙手撐在地上，左腿單膝跪地，右腿向後伸直打開。緩慢將右腿抬起直至與地面的位置平行，但不能著地哦。我們可以至最高處時稍微停頓一下，在緩慢放下。
我們要讓上身保持穩定，隨著我們體能，將我們的腿部高度逐漸提高。動作要緩慢，在做動作的同時我們要將我們的腹部收緊，靠我們的臀部與大腿去發力。兩邊兩側分別做20個，做三組。
第四個動作我們雙手依舊撐在地上，右腿單膝跪地，左腿向後方伸直打開，左腿盡量去畫半圓，向我們的左右兩側去點地，要保持動作的緩慢。我們依靠我們的臀部與大腿發力，逐漸提高我們腿的高度，讓其運動軌跡更近似於畫一個半圓的形狀。15個為一組，每側做3組。
最後一個動作雙手撐地，左腿單膝跪地，右腿微微曲向我們身體右側然後打開，這時我們運用到了我們大腿的外側肌肉，緩慢的向踢出，到極限位置時稍微停頓一下，在緩慢放下。
我們要保持腹部 腿部和臀部收緊，要注意調整好呼吸，在踢腿時呼吸，收腿時吸氣。我們以12-15個為一組，堅持做4組為最佳。