健身動起來

嘗試力量訓練之後,就越來越不喜歡有氧運動了,為什麼?

在某種行為的背後總是會存在著一些動機因素,在目標達成之前動機會驅使我們去行為並堅持行為。對於減肥而言,當我們有了減肥的動機之時,就會開始去尋找有效的減肥方法,然後再去行動,希望可以通過某種努力實現減肥的目的,在行動過程中,我們會在一個不斷試錯的過程中找到適合自己並且可行的行動計劃,從而堅持下去。

在減肥過程中,我們都知道,為了讓減肥的效果比較好,為了讓自己在瘦下來之後擁有一個好的身材並保持下去,安全的減肥方法就是飲食與運動的結合。具體而言就是通過飲食的合理控制來限制日常熱量的攝入,然後再通過運動的方式來增加消耗,並且通過對運動形式的選擇來塑造體型,進而讓自己在不影響健康的前提下瘦下來,並長久地保持下去。

那麼,為了讓減肥效率更好,讓減肥之後更好地保持下去,為了讓身體更健康、身材變得更好,運動則是我們非常提倡的一個方法,即使在減肥過程中它並不是必要條件,但是,運動的意義遠遠不止於增加熱量的消耗,而更是為了身體的健康與體型的塑造。也就是說運動是一項有益身心健康的行為,無論是誰無論處在什麼樣的年齡階段,都會從運動當中獲益。

但是,在運動過程中,選擇什麼樣的運動形式會更好呢?在減肥初期,多數朋友都會選擇有氧運動,因為它的燃脂效果更直接,但是隨著自身經驗的積累,他們會開始嘗試力量訓練,對於多數人群而言,當他們接觸力量訓練之後就會越來越不喜歡有氧運動,甚至會放棄有氧,這是為什麼呢?

第一:從體感上來講,有氧運動會更累,過程相對枯燥無趣

在有氧運動過程中,為了達到最佳的燃脂效果,不但要求我們保持一定的運動強度,還要堅持一定的時長,從體感上來看,就需要達到那種把自己累夠嗆但依然可以堅持的狀態,並且還要持續一定的時間(一般在45分鍾左右),這個過程其實是非常痛苦的,尤其是新手更是如此。並且長時間的保持一個狀態也是非常無趣的過程,可以自己要在一個相對痛苦的過程中,熬過一定的時間才可以。

而力量訓練則不然,我們會把運動與休息放在一起進行,即使在運動過程中感受很累,但是時間比較短,並且完成一個動作之後通過短暫的休息來調整,再進入下一個動作,雖然累但是不難堅持,並且力量訓練的過程一般都是幾個動作的組合,所以相比有氧運動來講會更有趣,也更容易堅持。

第二:從熱量消耗的角度來看,力量訓練並不比有氧運動差

從影響熱量消耗的因素來看,除了運動強度與時長以外,還有一個重要的因素就是在某一項運動過程中所參與肌肉的多少,也就是說參與的肌肉越多,其燃脂效果會更好,從運動時長與強度上來看,如第一點所示,即使力量訓練的強度相對較大,堅持45分鍾左右的時間其實也並不困難。另外,在力量訓練過程中,我們非常建議大家以復合動作為主導,而復合動作的好處就是可以募集多個肌群參與其中,所以力量訓練同樣有著很好的燃脂效果,只不過因為我們的關注點多放在肌肉上面,其燃脂效果會習慣性地被低估而已。

不僅如此,力量訓練可以刺激肌肉的生長,而肌肉的生長又是提高基礎代謝率的一個可行手段,我們都知道基礎代謝率高就意味著燃脂效果越高,所以,從長遠的角度來看,力量訓練更有利於幫助我們長期地保持著一個相對較高的燃脂狀態,這對於減肥成功以後的保持更有利。

第三:力量訓練可以塑造體型,這一點有氧運動完敗

當我們面臨自己的身材之時,起初的目標就是簡單地讓自己瘦下來,而瘦下來之後目標就會發生轉移,此時會想要讓自己的身材變得更好,而在減脂又是一個全身性的過程,也就是說,當自己瘦下來之時,身材不會如自己希望的那樣做到局部變瘦或者是局部保留,而力量訓練則不一樣,它可以做到局部。

通過力量訓練不僅可以讓全身變得緊致有線條感,還可以通過針對性的訓練來彌補身材上的不足,從而在可控的范圍內改善身材的比例,改善身材的線條感,這一點有氧運動是做不到的。

第四:力量訓練可以放緩衰老的速度,讓自己在老年以後保持著年輕的體態與健康的身體

隨著年齡的增長,在30歲以後肌肉就會開始流失,到了40歲以後流失速度就會加快,隨之而來的,我們的基礎代謝率就會降低,從而容易發福變胖,不僅如此,皮膚也會失去肌肉的支撐而變得鬆弛,從而在中年以後體型走樣,老態特徵開始明顯。

力量訓練可以提高我們的肌肉量,從而讓我們的基礎代謝率保持一個相對穩定的狀態,從而降低中年發福的問題,還會讓我們的身材保持緊致的狀態,從而讓自己看起來年輕有活力。另外,肌肉量的增加還會對關節起到保護作用並刺激骨骼的生長,這一點年齡越大越重要,會讓老年人有一個高質量的老年生活。

當然,從健康的角度來看,有氧運動也有著它獨有的好處,在這里只是談到力量訓練對健康的積極意義,而不是否認有氧運動對健康的積極作用。

總結:

對於多數接觸力量訓練的朋友而言,隨著他們運動時長的增加,會越來越不喜歡有氧運動,因為減脂的角度來看,如果能夠把飲食控制好,力量訓練的輔助作用不會比有氧運動差,從塑形的角度來看,力量訓練完勝有氧運動,從健康的角度來看,力量訓練與有氧運動都會對健康有著積極的促進作用。

當然,隨著自己運動能力的增長與經驗的積累,即使自己不再喜歡有氧運動,但是也不能把有氧運動排除在自己的運動計劃當中,因為有氧運動的作用也是無法忽視的,比如有氧運動會幫助我們更好地提高力量訓練時的肌肉耐力,會幫助我們在運動時更好地為肌肉提供氧氣與營養,可以幫助我們清理代謝廢物,提高營養運輸系統的效率,從而有利於肌肉與身體的恢復。

最後要說的是,喜歡某種運動形式是一個主觀意識,即使自己再喜歡力量訓練而討厭有氧運動,也不應該讓自己的運動總是局限於某一種形式,有氧運動該做的時候還是應該做,而不是直接放棄。

作者:十月知行

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