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5條減肥忠告，讓你少走彎路，提升身體的熱量缺口，更快瘦下來！
1、不要害怕吃主食
如果你長期不吃主食，容易出現低血糖、乏力、閉經等健康問題，減肥後期身體代謝動力不足，減肥效率就會越來越差，恢復正常飲食後，身材也容易復胖。
減肥不是不吃主食，主食可以給身體補充碳水化合物，從而提升代謝動力，從而消耗更多卡路里。
減肥期間，我們要合理補充主食，每天的主食攝入量在160-200g左右是比較合理的，粗細糧結合，可以穩定血糖水平，同時補充身體所需的碳水，讓你健康的瘦下來。
2、不要過度餓著自己
減肥不意味著要餓著自己，長時間的飢餓感會讓你食慾變得旺盛起來，容易暴飲暴食，不利於減肥的可持續性。
我們要做的是戒掉各種過度加工、高熱量、不健康的垃圾食品，尤其是巧克力、餅干、蛋糕、辣條等食物，而要規律吃三餐，三餐吃飽了，其他時間就不會飢腸轆轆總想吃東西了。如果三餐之餘你餓了，可以選擇吃一點天然、低卡的黃瓜、蘋果來充飢，這樣可以有效控制卡路里攝入，還能緩解飢餓感的出現。
3、健身一定要加入力量訓練
減肥你還單純地進行有氧運動嗎？長時間過量的有氧運動會造成肌肉的流失，而加入力量訓練可以有效鍛鍊肌肉，提升身體的基礎代謝值，從而提升燃脂塑形效果，讓你更快瘦下來。
力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作入手，每次鍛鍊半小時左右，每周3次左右，就能達到增肌塑形的效果。
4、熬夜晚睡，不利於減肥
如今的人大都習慣了熬夜晚睡，而睡眠不足，睡眠質量差的人身體機能老化會加速，身體新陳代謝水平也會下降，易胖體質也會光顧你。
如果你能調整作息，學會規律早睡一段時間，身體瘦素水平會提升，脂肪代謝速度也會加快，你會發現減肥速度明顯提升了。
5、主動喝水有助於脂肪代謝
水是沒有熱量的天然飲品，也是身體代謝循環的主要載體。多喝水可以促進脂肪的代謝，不知不覺提升減肥效率。
建議，減肥期間每天的喝水量在2L左右，分為多個時間段補充，你的減肥速度會比不愛喝水的人更快哦！
