徒手健身，知道這三件事，讓你受益匪淺

大家都知道健身在大的方面可以分為徒手健身和健身房健身，小編認為徒手健身要比在健身房裡健身更加困難一些，這是因為徒手健身幾乎每個動作都會用到自己全身的肌肉，這會讓我們體能的消耗更加大。雖然有的人徒手健身，但是幾乎沒有幾個人有明確的方向，會的動作就幾個，比如引體向上和伏地挺身。

不過，今天小編介紹的三件事，會讓徒手健身的人受益匪淺。

第一件事徒手增肌和徒手體操究竟有什麼區別，徒手健身的動作里哪些可以增肌，哪些可以健身。徒手增肌顧名思義就是不藉助任何的健身器械練肌肉，而練肌肉就是把肌肉纖維撕裂達到增肌的效果。增肌的動作大多都是穩定性高的動作，增肌的動作主要有單手伏地挺身和雙手伏地挺身。而徒手體操一般都是高難度的徒手動作，比如倒立、單腿深蹲都是徒手體操的動作。

第二件事是徒手健身的人需要了解退階的動作。在徒手健身的項目中，都有高難度的動作，因此我們在做動作的時候並不是每一個動作剛開始的時候就會做的，這個時候就需要我們知道退階動作，退階動作顧名思義就是做這個動作的時候退一定的難度。

在這里小編提醒大家，如果不是自身基礎很差，就不要用健身器械去做徒手健身的動作，比如我們想要做引體向上，如果想要做退階動作，不要做彎舉動作，而是選擇反向劃船的動作。

第三件事徒手健身中最重要的就是關節，在徒手健身中，如果感覺到關節疼痛，就需要休息，不然我們的關節就有可能受傷。我們徒手健身比健身房健身更需要保護我們的關節，這是因為徒手健身的難度更高，關節是肌肉的支點，在我們健身動作中維持穩定是非常重要的，在我們身體的關節中，最有可能受傷，第一個是手肘，第二個是膝蓋，第三個是膝蓋。