健身動起來

被稱為「北歐精靈公主」的她,五官太美了,身材高挑,直角肩完美

試問哪個女生不想擁有直角肩,畢竟直角肩可以令自己氣質加分同時增加女性獨有的嫵媚性感,讓自己的精神更加抖擻同時讓身材更加高挑。

上圖中女生的美麗有沒有驚訝到你呀,她可是被稱為「落入凡間的精靈」的瑞典超模Frida Gustavsson,她還被稱為「北歐精靈公主」。她可是一位九零後的年輕超模,通過這兩個譽稱我們可以看出Frida Gustavsson五官十分精緻,尤其那雙眼眸和耳朵簡直就是精靈的化身啊~還有她那曲線的身材在T台上一走就令人挪不開眼啊。

你有沒有注意到她的肩膀,妥妥的直角肩啊,令她整個人顯得更加高挑和優雅。身為模特的Frida Gustavsson十分注意自己身材的保持,經常進行健身鍛鍊,其中就有直角肩的專門訓練。這也是為什麼她可以保持如此優秀直角肩的緣由所在。

接下來就來給大家推薦幾個針對肩膀的專門訓練動作,讓大家可以有方法地練出直角肩,讓自己的氣質噌噌往上漲~

第一個動作:站立前屈

怎麼做站立前屈:

●身體自然站直在墊子或地面上,雙腳打開一點寬度的距離,同時兩只手下垂放在臀部兩邊,注意一定要挺直背部和打開肩膀。

●在調整好自己的呼吸之後,同時收緊腹部和臀部的肌肉,上半身向前下方傾斜,讓自己的胸腔靠近雙腿膝蓋。

●兩只手可以向下握住兩只腳踝處也可以向背後伸直,感受到肩胛骨的張開和拉伸。保持頭部自然下垂放鬆。

●保持該姿勢5秒左右然後恢復成准備動作繼續進行練習。每天練習10到20分鍾左右。

第二個動作:大貓伸展式

怎麼做大貓伸展式:

首先以跪立的姿勢保持在墊子上面,雙腳打開跟髖部一樣的距離,兩只腳背緊貼墊面,上半身保持挺直。

●開始調整均勻的呼吸,然後上半身向前方傾斜,兩只手臂向前伸直放在頭部兩側,手掌緊貼墊面。

●下巴接觸到墊面,讓自己的胸腔使勁向墊面靠近,但不要接觸到,同時臀部向天花板方向延展。使勁拉伸自己的肩膀部位,感受到舒適的滋味。

●維持該動作10秒左右,再恢復為准備動作。反復練習,每天做10到30分鍾左右。

第三個動作:海豚式

怎麼做海豚式:

●身體自然站直在墊面上,兩只手也放在身體的兩邊,注意揚起下巴,收緊腹部和臀部的肌肉,保持身體的自然放鬆。

●將上半身往前面的墊子上傾斜,讓自己的額頭差不多接觸到墊面。同時彎曲手肘將兩只手放在頭部的前面,雙掌交握。充分感受到背部的延展和拉伸。

●向前傾斜的同時,兩只腳尖踮起一些,同時將臀部往天花板的方向延展拉伸。讓自己的身體呈現一個倒V字。

●一定要注意保持身體重心的平衡,維持該動作10秒左右。然後恢復繼續訓練,每天可以練習10到20分鍾左右。

第四個動作:桌子式

怎麼做桌子式:

●身體至站直挺立在墊子上面,讓自己的身體放鬆,同時收緊腹部和臀部的肌肉讓自己的身體更好進入運動狀態。

●將自己的上半身往後面向下傾斜,讓自己的兩只手臂伸直,手掌接觸到墊面。同時帶動雙腿也往後傾斜。

●雙腳膝蓋彎曲成九十度,大腿和上半身平行於墊面,腳掌緊貼墊面,兩只腳尖朝著外面,讓自己的身體呈現一個倒U的姿勢。

●維持該動作的時間根據自己的身體情況來決定,但不可以長時間保持,要起身運動一下再繼續練習。每天可以練習10到20分鍾左右。

以上介紹的四個動作都是瑜伽中針對肩膀的訓練動作,大家可以每天都進行一小時左右的練習,這樣才可以更好的幫助大家打造專屬於自己的「直角肩」。有Frida Gustavsson的同款直角肩之後我們就可以變身衣架子,妥妥的氣質佳人