健身動起來

練肩的時候,很多人都會犯這3個錯誤,趕緊糾正它們

肩膀是我們在健身中必須要鍛鍊的部位,每一個健身者都會把它放在計劃中的。如果一個健身鍛鍊者在自己的鍛鍊計劃中沒有針對肩部的鍛鍊計劃,那他的這份計劃就是很失敗的計劃,沒有很全面的規劃好自己身體的各部分肌肉。

我們在給自己的肩部做鍛鍊計劃時,我們主要鍛鍊的部位是三角肌和斜方肌。這兩個部位的動作安排應該是三角肌為主,斜方肌為輔。就是在鍛鍊中以三角肌為主,針對三角肌的動作要多。斜方肌的鍛鍊放在鍛鍊結尾進行鍛鍊,動作可以選擇2到3組即可。

當你給自己安排了詳細的鍛鍊計劃後,別著急馬上進入鍛鍊中,你還要掌握些鍛鍊中的基礎知識,讓自己知道肩部鍛鍊時哪些錯誤是容易犯的,你要讓自己去避開這些不必要的錯誤,讓肩部的鍛鍊效率達到最好。

我們在肩部鍛鍊時,很多人都容易犯3個錯誤,小編會把它們列出來,詳細的給大家講解。

第一點、鍛鍊時盲目加重量

很多人在鍛鍊時,都會盲目加重量,自己不能很好掌控的重量,也堅持拿來練,然後導致鍛鍊中動作不標准,身體過度借力等問題出來。

我們在鍛鍊時不要盲目的參考別人的鍛鍊重量,特別是新手鍛鍊者。我們要做到腳踏實地,從輕重量鍛鍊開始,後期再逐步的提高重量。

第二點、鍛鍊時感覺不到刺激

很多人在鍛鍊時會感覺不到自己的肌肉刺激感,鍛鍊後第二天肌肉也沒有很好的鍛鍊感覺。當你出現這些問題時,就說明你的鍛鍊動作出問題了,你要糾正你的鍛鍊姿勢。

我們在鍛鍊中,姿勢的標准程度,對於鍛鍊效果的影響是非常大的。只有用標準的姿勢完成鍛鍊,你才會收獲最大鍛鍊刺激。

所以,當你在鍛鍊中沒有感到很好的刺激感,你就要去反思自己的鍛鍊動作是否存在錯誤。

第三點、鍛鍊動作速度過快

我們在肩部鍛鍊時,你的鍛鍊動作不能過快。在肩部的刺激中,你要想讓自己的鍛鍊效果更好,你就要讓自己的速度慢下來。

當鍛鍊速度慢下來時,你的肌肉刺激會更好,你的肩部塑形效果也會變得更好。

這三個肩部鍛鍊錯誤,只是我們在肩部鍛鍊中的一部分,也是最常見的,很多新手健身者都會遇到的問題。我們糾正學習了這三點,是遠遠不夠的,你要想讓自己有更大的進步,你就不能停止自己學習的腳步,要不斷的補充健身知識,讓自己的理論更扎實。

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