一直在尋求瑜伽練習中的平衡？三角式訓練，解決你所有問題

Trikonasana，即三角式，是常見的瑜伽體式之一。通常被認為是側向拉伸，但其實只有這種三角形姿勢拉長了沿著身體一側的結締組織通路時，才可以這樣認為。

如果動作標準的話，這個體式有助於維持端莊的脊柱，塑造完美背部形態，然而，在實踐的過程中，它有可能只是拉長了身體的側線，而沒有任何明顯的脊柱側彎，因此，我們同樣必須清楚術語「側彎」的確切含義。

在三角式中，如果兩腳間的距離足夠大，並且意圖主要從骨盆發起動作，就會導致側線伸展的幅度增加，同時讓脊柱處於中立位，也讓該姿勢的作用更偏向於打開髖關節。如果縮短兩腳的間隔，就可以強調脊柱的側彎，使得骨盆和大腿之間的關系更加穩定，並要求來自脊柱側彎的移動。

當我們觀察旋轉三角式，即三角式的旋轉變化動作時，我們可以對脊柱的扭轉動作應用相同的觀點。

我們知道，正常人的腰椎是幾乎完全不能軸向旋轉的（僅5度），但是如果要實施三角式，就意味著腰椎將在骶骨的帶領下運動，當然，這是不可能的。如果脊柱的下部要向這個姿勢中的方向扭動，骨盆就必須向著相同的方向轉動，否則，腦補一下，你將如何在腰椎不動的前提下旋轉？

如果骨盆可以自由地圍繞髖關節轉動，在骶骨上方可以自由轉動的第一個關節不會超負荷，這個姿勢將在整條脊柱上表現出更均勻分布的扭轉，同時腰椎會充分參與，因為骨盆和骶骨也在轉動；頸部和肩部可以自由活動，胸廓、上背部和頸部是隨著呼吸而打開的。

如果髖關節受到限制，腰椎的移動方向會表現為與胸廓和肩胛帶旋轉方向相反。此外，肩胛帶圍繞胸廓的扭轉可以造成一種錯覺，讓人以為脊柱的扭轉幅度超過它的實際扭轉幅度。所以，身體確實可以在空間中扭轉，但對脊柱進行仔細觀察就可能會發現扭曲究竟來源於什麼位置。

瑜伽練習講求內在平衡中釋放身體勢能。當阻礙變化的力量減弱時，就會發生最深刻的變化。對於內在均衡而言，身體核心的內在支撐時及其重要的，這種內在支撐是從軟骨、韌帶和骨骼的非收縮性組織之間的關系獲得的，並不依賴肌肉力量。

在練習中，我們也需要意志和舍棄的平衡，接受呼吸和脊柱的真實本性。如果沒有從這個角度去理解，就會費力去復制大自然已經放在身體核心的平衡，而系統內更深層次的、內在的支撐就會永遠被這種徒勞所掩蓋。

今天的瑜伽分享就到這里，希望對你有所幫助。