健身動起來

遵循四大原則,一個月減掉腰腹處的頑固脂肪,效果看得見

很多健身的人,尤其是女生,總是有這樣的困擾,體重在正常范圍,訓練也有一段時間了,為什麼腰腹處的肌肉線條不明顯?

要知道,腰腹處的脂肪,是號稱最容易囤積,但是最頑固的脂肪!

因為你的任何不好的飲食習慣、作息習慣都會直接導致脂肪在腰腹處囤積。但是,針對腰腹部的運動,想要做到位,做出效果,相對來說是最困難的。

尤其是我們習慣分部位安排訓練計劃的健身者,即使訓練了一段時間,對腰腹的訓練其實並不多。

想要減掉腰腹處的頑固脂肪,必須遵循以下四點原則:

一、營養攝取健康全面

我們會發現,腰腹處囤積脂肪較多的人,他們的飲食習慣都驚人的相似。

喜歡吃一些甜食、油膩的食物;飲食結構中,碳水化合物的占比較高;一日三餐並不固定,加餐的質量也很低……

這些不良的飲食習慣,是直接導致脂肪囤積的誘因。當我們的訓練消耗量遠不夠攝入量時,腰腹處囤積的脂肪自然很頑固,體脂率也降不下去。

所以,首先改變飲食習慣,審視自己的營養攝取計劃,是否保證進食規律?是否做到了少油膩、甜食、膨化油炸等垃圾食品?是否確保必要的營養素攝取充足?

二、腹肌訓練高效到位

如果你認為腹肌訓練很輕松,隨便做20-30個一組都不是很吃力,那你就要審視一下,自己的訓練動作是不是標准到位了。

如果一直做錯誤的動作,不僅訓練沒有效果,而且身體的其他部位,如頸椎、腰椎等都有受傷隱患。

正確的腹肌訓練,需要你在每一次動作時,都能感受到腹肌的收縮。

一些人腹部贅肉特別多,很難感受到隱藏在重重贅肉中的肌肉的收縮,不妨試著打個噴嚏,或是想像自己走入了冰冷的水中,將自己全身蜷縮起來的感覺。

當你在做腹肌訓練的時候,也能有上面的感覺出現,才算鍛鍊到位了。

還有,卷腹只是腹肌訓練的一個動作,側重的是腹直肌

除了卷腹,腹肌的訓練動作有很多,要全面訓練腰腹處,還要變化姿勢,多做一些旋轉的訓練動作。

比如利用繩索負重旋轉,可以針對腰部和側腹。

還有加入背闊肌的訓練,比如劃船,也能練到腰部後側的肌肉。

三、訓練頻次高,強度大

腹肌訓練要明顯,最好可以天天做,實在沒有精力,一周5次左右也可以。

不是說必須安排滿滿一個小時的訓練,才能看到效果。即使一天只做10分鍾,但是保證訓練強度足夠,訓練肌群全面,就會有很明顯的進步了。

四、減脂需要耐心,以月為單位

脂肪的囤積不是一朝一夕,減脂更是需要長時間的努力。

所以,一旦決定開始健身減脂,就要有充足的耐心,做到以上三點,剩下的就是等待收獲成果。

如果,看不到目標,感到遙遙無期,可以以月為單位,按照要求做好,一個月肯定能減掉腰腹處的頑固脂肪,看到初步效果。

而真正擁有完美的人魚線、馬甲線和公狗腰,還是要長時間的堅持才可以。