大家好，盡管咱們討論過許多針對胸部的訓練方法。以及動作要領。
但還是有朋友反應效果不好，所以今天給大家帶來胸部的進階訓練。
讓你的胸部虐到炸，同樣你也不用擔心訓練的方法
因為每個人的身體不同也肯定會導致訓練的效果不一樣。
所以這就要求我們通過時間的積累找到適合自己的訓練法則。
言歸正傳，那麼今天就來教你們如何虐胸：
關於熱身，我們可以選擇用蝴蝶機讓你的胸肌初步預熱，避免受傷。
之後就可以開始正式訓練，可以採用大重量推的動作。
借來下就來給大家詳細講解：
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在你用蝴蝶機熱身的時候，你可以採用頂峰收縮的原則，停留一秒後再繼續下一個夾胸。
當你覺得胸部已經有感覺的時候，就可以可是正式訓練了。
在你進行正式組的訓練之前，我想給大家說的是：
想讓你的胸肌變大，對胸部有足夠的刺激，就需要用大重量去推。
而這里所說的大重量，是指你能夠穩定控制，並且保證每組都能做完的重量。
所以肯定會比你能推起的重量要輕。
那麼接下來，你可以做上斜臥推：
因為有許多朋友反應上斜槓鈴軌跡不好掌握。
當然你要想上斜掌握的好的話必須要通過大量的練習去找到正確的軌跡。
因為這可以保證你對胸部的充分刺激以及規避受傷的風險。
所以在咱們沒有找到上斜的正確「感覺」之前。
我們可以用啞鈴推上斜，這也就是為什麼我說要推你能夠控制的重量。
否則會有受傷的風險。
那麼在做上斜的時候，別忘了頂峰收縮原則，或者稱之為離心收縮。
這可以保證你對胸部的刺激最大化。
做完上斜臥推之後，就可以開始平板臥推了。
當然，除了上述所說的大重量以及頂峰收縮。
你可以選用對你自己適合的訓練姿勢，並不一定說就要用槓鈴臥推。
如果槓鈴臥推的動作要領對你來說很困難的話。
你可以用啞鈴去推平板臥推，它們的效果是一樣的。
而且很有可能採用啞鈴推會取得比槓鈴推更好的泵感。
因為用啞鈴推此時你的手臂是單獨發力的，能實現更好的孤立性。
而在這之後，就是針對下胸部的下斜了。
你可以在下斜凳上做，也可以用臂屈伸去訓練。
對於下胸，其實我們更要去關注他。
許多朋友不去注意這些細節的地方，其實是一個很大的遺憾。
下胸對於你胸型的發展也是至關重要的。
更何況許多朋友都或多或少下胸會有對於的脂肪。
所以這都要求我們針對下胸的練習一定要充分。
打造一個完美的胸肌各個方面的因素都不能忽略。
而說到臂屈伸，再來說說練胸中出現的三頭的問題。
而且這不是個例，許多人乃至運動員都會出現這樣的情況。
在咱們推胸的過程中，三頭是肯定會發力的，所以咱們在練胸的時候三頭出現泵感是正常現象。
但是這並不意味著我們不去關注這個問題。
我們只有減少三頭的發力，才能讓胸去更多的支撐和出力，才能練到胸。
所以這就要求我們再練胸的時候一定要聚精會神。對胸部的專注度一定要高。
我們也可以把胸和三頭放在同一天的計劃中去鍛鍊。別的訓練日再去練手臂別的部位。
要找到科學的適合自己的訓練方式。
當然關於組數的問題也給大家談到：你可以採用5×5，也可以採用5×8~12。
只要你每組都能夠保證一定程度的力竭（因為如果力竭對下一組的訓練沒有好處）
保證你的胸是有泵感，是練到位的。就ok了。