圖片中男性的身材是不是很健碩，尤其是那迷人的腹肌和胸肌，光是站在那就足夠吸引人的目光。他可是當今最火的男模之一，肖恩·奧普瑞 (Sean Opry) ，看看他那雕塑般的五官，還有優秀的身材比例，一看就是註定成為T台上傳奇的男模。健碩的胸肌搭配精緻的五官，在T台上就是行走的荷爾蒙。
男性練習腹肌的人很多，但是練習胸肌的男性卻不算多，而肖恩·奧普瑞 (Sean Opry)知道胸肌對於一位男性的重要性，所以平常在控制飲食的同時還會進行健身訓練，而胸肌的訓練更是尤為重要的一項。
看看肖恩·奧普瑞 (Sean Opry)的胸肌那麼優秀迷人，你確定不心動嗎？今天我們就一起來學習幾個胸肌的訓練動作~讓各位男生可以練出優秀的胸肌。
第一個動作：啞鈴臥推
怎麼進行啞鈴臥推：
●身體以坐立的姿勢維持在訓練的凳子上面，雙腿放置於凳子兩側。將上半身躺在凳子上面，同時雙手需要各握住一個適合自己重量的啞鈴。
●將啞鈴放置在胸前，在維持身體平衡的情況下，調整好呼吸，然後彎曲手肘，將握住啞鈴的雙手往天花板方向抬起。
●讓自己的肩膀和手臂形成一條直線，抬起置手臂伸直的位置，然後再慢慢放下置於胸前。再繼續慢慢往上抬起。
●該動作主要訓練我們胸部中側的肌肉，讓我們可以更快練出胸肌。每天可以練習15到30分鍾左右。
第二個動作：雙槓臂屈伸
怎麼進行雙槓臂屈伸：
●身體站立在雙槓前面，雙腿保持並攏的姿勢，注意延展背部的脊柱，兩只手臂伸直放在身體兩邊，頭部保持中立。
●然後雙手手掌握住雙槓，手臂是伸直的狀態，手掌心朝下，呼氣，利用手臂的力量將身體往上抬抬至手臂向上伸直的位置。
●將整個身體抬離地面，雙腳可以是伸直的姿勢也可以是交叉的姿勢往上抬起。抬到頂點時還要記得擠壓胸部的肌肉。
●然後再慢慢向下恢復初始動作，繼續重復練習，每天可以練習15到30分鍾左右。
第三個動作：蝴蝶機夾胸
怎麼進行蝴蝶機夾胸：
●身體以坐立的姿勢保持在訓練椅上，並將座椅高度調至跟我們胸部上沿一致的高度，上半身保持挺直的姿勢。
●讓自己的頭部、上背部和臀部都要跟後面的靠背緊貼，將身體的核心繃緊，雙手握住訓練椅兩邊的把手。
●深呼一口氣，然後將訓練把手用力拉回自己的身體前面，盡量讓兩端的把手觸碰到一起。然後再反方嚮往回伸直手臂。
●一定要注意利用來回的推動擠壓胸部的肌肉。每天可以進行15到30分鍾左右。
第四個動作：伏地挺身
怎麼進行伏地挺身：
●身體依舊挺直站立在地面上，雙腳打開一定的寬度，兩只手臂伸直的放在臀部兩邊。注意記得延展脊柱和打開肩膀。
●向前俯臥躺下，兩只手臂伸直手掌緊貼地面撐起身體，雙腳腳尖緊貼墊面，臀部朝著天花板方向。
●准備就緒時候，彎曲手肘，將自己的身體往下壓，但是不要接觸到地面，同時讓我們的身體盡量呈現一條直線。
●維持下壓姿勢3秒左右，再撐起手臂，繼續重復練習該動作。每天可以做20到50個左右。
在做完胸部的訓練動作之後，大家不要忘記做拉伸運動，讓自己的肌肉得到放鬆和再生。胸肌的訓練方式常以力量型的訓練為主，大家一定要在自己力量的范圍內進行鍛鍊，不要讓自己的身體受到傷害。希望各位男生都可以擁有肖恩·奧普瑞 (Sean Opry)的同款胸肌喔。