原則1：三餐多以清淡口味為主，蔬菜占50%以上

減肥期間，拋開所有的高熱量飲食，比如炸雞，漢堡，辣鍋，以及紅燒魚，鹵豬蹄等，建議少吃，這類食物的熱量太高了，所以無論吃多吃少都會導致熱量堆積，所以清淡飲食，既可以控制食慾，減少進食量，還可以減少熱量的堆積。

三餐的蔬菜都要占50%以上，先吃菜，再吃肉，最後才吃主食，更有助於減少熱量堆積，不用挨餓都能夠瘦下來。

原則2：吃飯細嚼慢咽，避免狼吞虎咽

吃飯的是要有意識地控制吃飯的速度，避免狼吞虎咽，很多人吃飯還喜歡看電視，這種無意識進食不僅會讓你吃太快，還會讓你吃很多，不利於燃脂，還會越吃越胖。

吃飯的時候要專心點，不要邊看手機邊吃飯，還會影響消化，細嚼慢咽能夠有助於維持身體的代謝和運轉，加快身體的消化和吸收。

很多人都會有吃飯後果的習慣，但是試想一下，原本你只是吃到8分飽腹感的狀態，飯後還吃水果，就會容易吃撐，這往往就會導致脂肪堆積，水果的果糖更容易轉為脂肪堆積在體內。

所以想要吃水果，那就吃飯前的半個小時吃，既可以提升飽腹感，減少正餐的進食量，還可以促進消化和吸收，避免吃撐。

吃飯的時候要有意識地控制飽腹感，很多人吃飯就是總是會吃得很撐，認為吃撐才是吃飽，這往往就是導致身體發胖的主要原因，所以吃飯的時候要慢慢吃，讓大腦促進身體分泌更多的瘦素，讓身體能夠更好地感受到飽腹感，一般能夠吃到8分飽腹感就很多了，想要減肥就一定不能吃撐。

飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，促進腸胃的蠕動，排空腸胃內的代謝廢物和垃圾，還可以有助於消化和吸收，減少正餐的進食量，避免飢餓感太重，導致吃多了吃撐。

而飯後管住嘴的最佳方式就是飯後立馬刷牙，能夠避免你吃零食，喝奶茶等，有助於維持身體的代謝和運轉。

把三餐的主食更換一下，原本我們吃的主食就是米飯，面條，饅頭以及白粥等，為了穩定血糖，避免血糖波動太大，可以適當地加入粗糧和細糧搭配，比如糙米白米按照1:1的比例進食，這樣可以避免血糖波動太大，避免胰島素產生抵抗，避免脂肪堆積。

或者是日常可以吃一些紅薯，紫薯，以及南瓜，山藥，七色米，燕麥等來替代精製碳水，有助於補充膳食纖維，促進腸胃的蠕動，穩定血糖，讓你有強飽腹感，不用挨餓就能夠瘦下來。