健身動起來

越吃越瘦是一種怎樣的體驗?顏值提升了,氣質也提升了

好身材不是餓出來的,而是吃出來的。雖然肥胖是一口口吃出來的,但是你也能靠吃,把贅肉減下去。

減肥不能靠餓,過度飢餓感只會讓你出現暴飲暴食現象,身材也容易反彈。健康的飲食原則,可以讓你控制卡路里攝入的同時,不餓著自己,讓你邊吃邊瘦下來。

我們來看看越吃越瘦的人,是一種怎樣的體驗呢?

這是筆者的一個朋友,原來的體重達到了135斤,後面減到了115斤。她沒有節食,通過加強健身鍛鍊,調整飲食內容,慢慢瘦下來了。

減脂餐堅持3個月時間,減掉了20斤贅肉。瘦下來後的她五官立體了,顏值提升了,身材苗條了,整個人的氣質都提升了,人也變得自信了起來。

那麼,她是怎麼做到的呢?首先,她給自己定製了一份健身計劃,每天鍛鍊1小時提升身體的活動代謝,提高燃脂效率。

剛開始的時候,她選擇每天快走結合慢跑1小時,堅持一個月後完全過渡為慢跑訓練,到了第三個月運動能力明顯提升了,這時她又加入了跳繩訓練,提升訓練強度,而她的身材變化也是很明顯的。

與此同時,她開啟了減脂餐飲食,通過飲食管理,讓自己成功地瘦下來了。

她的減脂餐內容並不是單一的水煮菜,相反的食材搭配是很豐富的,均衡了蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入。

她跟平時飲食最主要的區別是:減少了油鹽的用量,選擇了比較清淡的烹飪方法,保證健康的烹飪方法,有效控制了食材的熱量。

保持清淡飲食,還能控制食慾,有效控制你的進食量。這樣粗略算起來,她改變了烹飪方法後,一餐飯的熱量攝入大概降低了20%左右。

我們來看看,她的減脂餐內容有什麼,趕緊來學習吧?

首先,是減脂蔬菜的選擇,她選擇了西藍花、白菜、黃瓜、芹菜、冬瓜、番茄、秋葵、生菜等食物,每天輪換2-3種不同的蔬菜,可以均衡維生素、膳食纖維的攝入。

其次,在主食方面,她攝入的精細主食會減少一點,為了減緩升糖水平。米飯、面條、饅頭等食物攝入比平時降低了一半,適當補充粗糧可以補充身體所需的礦物質、膳食纖維,她選擇糙米、玉米、紅豆、薏米、紅薯代替精細主食,這樣可以降低飢餓感,飽腹時間更久。

再者,高蛋白食物選擇了雞蛋、清蒸魚、雞胸肉、牛奶、奶製品、瘦牛肉等食物,給身體補充足量蛋白質,身體分解蛋白質食物會花費更多的熱量。

最後,她保證每天的喝水量在10杯以上,遠離了各種有熱量的飲品,有效提升身體代謝水平,避免多餘熱量的攝入。尤其是飯前多喝水,可以有效降低進食量,達到降低卡路里攝入的目的。

如果你也能學會這個減脂餐飲食,相信你也能邊吃邊瘦下來哦!