健身動起來

六個虐腹動作,在家就能練習

以下這六個動作,每個動作堅持15次,算下來每天只需要10分鍾的時間,在家就能練習。

① 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。

舉腿至於地面呈90°,膝蓋微曲,開始向上舉腿。

② 雙手放於耳側,膝蓋分開,雙腳並攏,做卷腹動作,讓肘關節與膝關節相碰。

③ 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。

腿部伸直膝蓋微曲,依次舉起,然後屈膝做登山車運動。

④ 平躺,雙手抱頭,雙腿伸直離開地面,屈膝抬腿到胸前位置。

⑤ 屈膝坐在瑜伽墊上,雙臂舉起,順著慣性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。

⑥ 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。

雙腿交叉,慢慢屈膝到大腿與地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛鍊到腹部哦!

練習要求:

1、做動作時寧可慢點~,也要動作標准,不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺,也就是練哪專注在哪個部位,形神統一,精力集中,身體才會有更好的展現!

2、以上動作可根據自身情況選擇次數和組數(1-3組)。

3、體脂肪含量高的小夥伴,可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動,比如快走、騎車、游泳等。

4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。

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