問大家一個小問題：
你覺得對於男人來說
身材和臉，哪個重要？
小編覺得
精緻五官和高顏值是天生的
而好的身材卻需要後天努力吖
因為一個能把身材練的很好
也一定是一個對自己要求嚴格的人
畢竟，好的身材
是一個人強大意志力對外的一種映射
如果沒有好身材
縱使你擁有一副絕世容顏
也會被身上的肥肉拖累到慘不忍睹
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有了一副好身材
就算你相貌平平
也能逆襲成型男
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當然，男人身材好不好
首先看的就是腹肌
所以，對於大部分新手而言
虐出六塊腹肌
就是拚命擼鐵的第一目的
因此，那些好不容易練出腹肌的人
怎會錯過任何一個秀腹肌的機會呢
看到別人秀腹肌
你是不是也忍不住
但是別人的腹肌VS你的腹肌
這反差是不是有點萌
別人的腹肌VS你的腹肌
別人的肚子能在
啤酒肚和六塊腹肌之間自由切換
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而你的肚子
怕是再怎麼打也是一大坨啊
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堅持擼鐵把體脂率降很低的人
真空腹公狗腰就是分分鍾的事
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而天天找藉口不去健身房
可樂漢堡烤串吃不停的你
拍拍肚子就跟敲西瓜一樣
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別人的肚子
一拳下去瞬間變硬塊
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你這200斤的肚子一拳捶下去
很柔軟且回彈力一級棒
認真數一數
1、2、3、4、5…..
這就是傳說中的十塊腹肌
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而你的肚子
雖然也是1、2、3、4、5….
只可惜單位不是塊，而是層
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別人撩衣炫腹
分分鍾讓對面的女孩臉紅心跳
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而你的衣服根本不用撩啊
一挺就能崩出四塊肉來
我反手就是一個——「算你狠」
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誰再說大塊肌都是死肌肉
人家這腹肌波浪能帥暈你
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波浪肚誰不會
寶寶的也不是死肌肉
而是活脂肪，哈哈哈哈哈
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肌肉男變魔術
能把肉肚子變嘎嘣脆腹肌
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而你盤來盤去還是個圓大肚
不看臉還以為快生了
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別人把 T恤慢慢往上撩起
妹子們的眼睛也跟著慢慢睜大
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而你卻硬生生把這背心
穿出了裸眼3D的感覺
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看完以上這些畫風清奇的炫腹對比
真的是一口奶茶噴出來
因為……實在太搞笑了吧
可是一想到自己圓滾滾的肚子
瞬間又想笑又想哭了
為什麼明明練的那麼辛苦
還是沒練出腹肌呢？
小編替大家總結了一下
無非是以下幾點：
一
體脂率太高
毫無疑問
體脂率是影響腹肌出現的重要原因之一
不少小夥伴都天真的以為
僅靠腹肌訓練動作
就能把肚子上的脂肪榨乾
其實不然
只有先降低體脂率
接著強化腹肌訓練
這樣才能早日讓腹肌顯示出來
二
缺少進階訓練
由於腹肌是耐受肌群
其對動作的適應性很強
一套腹肌訓練動作經過一段時間的鍛鍊後
就需要適當的進行進階訓練
從而刺激腹肌
使其繼續成長
三
只練仰臥起坐
有些小夥伴一門心思想練腹肌
於是就從熟知的「仰臥起坐」開始
暫且不說這個動作要做標准很不容易
只練一個動作對腹肌的刺激非常有限
想要練出形狀好看的腹肌
還應從多角度對腹肌進行刺激
四
盲目追求數量而忽略質量
一般在腹肌訓練動作中
對次數都會有一定的要求
例如卷腹20次等
這會讓你在訓練中不自覺的數數
而忽略動作完成的質量
記住一點：
標準的動作才能有效刺激到腹肌
否則，再多的腹肌訓練都是徒勞
最後，再奉上一組腹肌訓練
巧克力腹肌炸裂出來
當然也別忘記全身訓練哦
動作1：懸垂提膝
10-20次
動作2：槓鈴健腹輪
最大次數
動作3：坐姿屈膝抬腿
10-20次
動作4：坐姿負重左右轉體
20-30次
動作5：繩索下壓卷腹
20-30次
無腹肌、不男神！
趕緊來美日健身虐起來吧
