你對比過你的腹肌和別人的腹肌嗎？

問大家一個小問題：

你覺得對於男人來說

身材和臉，哪個重要？

小編覺得

精緻五官和高顏值是天生的

而好的身材卻需要後天努力吖

因為一個能把身材練的很好

也一定是一個對自己要求嚴格的人

畢竟，好的身材

是一個人強大意志力對外的一種映射

如果沒有好身材

縱使你擁有一副絕世容顏

也會被身上的肥肉拖累到慘不忍睹

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有了一副好身材

就算你相貌平平

也能逆襲成型男

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當然，男人身材好不好

首先看的就是腹肌

所以，對於大部分新手而言

虐出六塊腹肌

就是拚命擼鐵的第一目的

因此，那些好不容易練出腹肌的人

怎會錯過任何一個秀腹肌的機會呢

看到別人秀腹肌

你是不是也忍不住

但是別人的腹肌VS你的腹肌

這反差是不是有點萌

別人的腹肌VS你的腹肌

別人的肚子能在

啤酒肚和六塊腹肌之間自由切換

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而你的肚子

怕是再怎麼打也是一大坨啊

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堅持擼鐵把體脂率降很低的人

真空腹公狗腰就是分分鍾的事

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而天天找藉口不去健身房

可樂漢堡烤串吃不停的你

拍拍肚子就跟敲西瓜一樣

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別人的肚子

一拳下去瞬間變硬塊

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你這200斤的肚子一拳捶下去

很柔軟且回彈力一級棒

認真數一數

1、2、3、4、5…..

這就是傳說中的十塊腹肌

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而你的肚子

雖然也是1、2、3、4、5….

只可惜單位不是塊，而是層

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別人撩衣炫腹

分分鍾讓對面的女孩臉紅心跳

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而你的衣服根本不用撩啊

一挺就能崩出四塊肉來

我反手就是一個——「算你狠」

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誰再說大塊肌都是死肌肉

人家這腹肌波浪能帥暈你

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波浪肚誰不會

寶寶的也不是死肌肉

而是活脂肪，哈哈哈哈哈

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肌肉男變魔術

能把肉肚子變嘎嘣脆腹肌

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而你盤來盤去還是個圓大肚

不看臉還以為快生了

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別人把 T恤慢慢往上撩起

妹子們的眼睛也跟著慢慢睜大

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而你卻硬生生把這背心

穿出了裸眼3D的感覺

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看完以上這些畫風清奇的炫腹對比

真的是一口奶茶噴出來

因為……實在太搞笑了吧

可是一想到自己圓滾滾的肚子

瞬間又想笑又想哭了

為什麼明明練的那麼辛苦

還是沒練出腹肌呢？

小編替大家總結了一下

無非是以下幾點：

一

體脂率太高

毫無疑問

體脂率是影響腹肌出現的重要原因之一

不少小夥伴都天真的以為

僅靠腹肌訓練動作

就能把肚子上的脂肪榨乾

其實不然

只有先降低體脂率

接著強化腹肌訓練

這樣才能早日讓腹肌顯示出來

二

缺少進階訓練

由於腹肌是耐受肌群

其對動作的適應性很強

一套腹肌訓練動作經過一段時間的鍛鍊後

就需要適當的進行進階訓練

從而刺激腹肌

使其繼續成長

三

只練仰臥起坐

有些小夥伴一門心思想練腹肌

於是就從熟知的「仰臥起坐」開始

暫且不說這個動作要做標准很不容易

只練一個動作對腹肌的刺激非常有限

想要練出形狀好看的腹肌

還應從多角度對腹肌進行刺激

四

盲目追求數量而忽略質量

一般在腹肌訓練動作中

對次數都會有一定的要求

例如卷腹20次等

這會讓你在訓練中不自覺的數數

而忽略動作完成的質量

記住一點：

標準的動作才能有效刺激到腹肌

否則，再多的腹肌訓練都是徒勞

最後，再奉上一組腹肌訓練

巧克力腹肌炸裂出來

當然也別忘記全身訓練哦

動作1：懸垂提膝

10-20次

動作2：槓鈴健腹輪

最大次數

動作3：坐姿屈膝抬腿

10-20次

動作4：坐姿負重左右轉體

20-30次

動作5：繩索下壓卷腹

20-30次

無腹肌、不男神！

趕緊來美日健身虐起來吧