看完這3個要點，學會這4個動作，所有人都能練出性感腹肌

腹部是位於我們整個身體最中央的位置，也能夠給人一種最重要的感覺，而腹肌也是一個能夠給自己身材起到加分效果的肌肉，而今天我們這篇文章也是針對這個問題來看的，教教大家，如何去訓練自己的腹肌。今天教大家3個要點，4個動作，讓所有人都能擁有性感腹肌。

在練腹肌之前，我們先要告訴大家幾件事情，如果能夠掌握好這幾個要點，那我們的訓練就能夠變得事半功倍。

（1）借力：

首先是借力問題，很多人在做仰臥起坐和卷腹時容易發生的問題，就是做完了訓練之後，我們的脖子或者斜方肌非常酸痛，而這就是一種錯誤的結果，導致這樣結果的原因就是我們在做動作的時候，利用了不對的地方去發力，我們一定要注意，練腹就要腹肌發力，可以放慢節奏，但一定要注意收縮。

（2）保質保量

有的人認為做1000個仰臥起坐就能夠練出腹肌，但這樣的堆量，其實在健身中是非常不可取的，因為除了量，我們更應該注意的東西應該是每次訓練的質，只有保證了質，才能夠談量。

（3）全面發展

很多人在練腹的時候，只會一味的做一個動作，但就像其他訓練一樣，練胸我們不可能只做臥推，練腿不可能只深蹲，只有依靠各種動作，我們才能夠獲得最全面的發展，腹部也是如此！

下面我們就給大家推薦幾個腹部訓練的動作。

動作一：單腿支撐卷腹

動作要領：這個動作需要我們一條腿始終保持屈膝的狀態，另一條腿伸直，一隻手摸住自己的耳朵，在動作開始的時候，上半身朝上抬起，利用一側手肘作為支撐點，朝前卷腹。

動作二：兩點支撐

動作要領：利用我們的一側手臂和相反的一側腳尖觸地，然後另一側的手腳抬高，這個動作是一個靜態動作，需要我們通過靜力的方式訓練，目的是能夠訓練我們的核心力量（不止是腹肌），和平板支撐是一個原理，可以穿插在動態的動作中來做。

動作三：卷腹交替出拳

動作要領：這個動作需要我們雙腳自然屈膝，腳後跟自然著地，以臀部為支撐點，動作開始時首先做一個卷腹的動作，然後在起來的時候用左右手交替向前出拳，這樣也能夠起到一個拉伸我們的腹部肌肉的作用。

動作四：雙腿畫圈

動作要領：仰臥在平地或瑜伽墊上，雙手貼住我們的酷風，上背部略微抬起，雙腿並攏，動作開始時利用腿部進行畫圈，這個動作能夠讓我們的腹部保持持續的緊張感，也需要極高的核心能力穩定我們的身體，保證身體的平衡。

以上四個動作都是關於腹部的訓練，如果大家對腹部動作還有什麼疑問，歡迎和我們進行探討，如果我們的回答能夠幫助到你們，那希望大家能夠多多關注我們，這就是對我們最大的支持，謝謝大家！