脂肪是如何代謝掉的？2個方法提升身體的熱量缺口，慢慢瘦下來

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肥胖是體內脂肪含量超標的表現，過量的脂肪會提升身體的耗氧量，加重身體負擔，導致身體發胖，同時誘發各種肥胖疾病。

你知道體內的脂肪是怎麼代謝掉的嗎？汗水不是脂肪的眼淚，流汗是身體在散熱，維持恆溫的一種表現而已。

脂肪主要通過呼吸作用代謝掉的，脂肪分子在脂肪酶的作用下分解出來，最後通過呼吸和皮膚的新陳代謝排出體外。

當我們健身鍛鍊的時候，心率會提升，呼吸速率會提升，有助於提升脂肪酶的活性，加速脂肪的分解。

所以，我們不能以運動時流汗量去衡量減肥效果，這是不正確的。因為不同溫度狀態下，身體的流汗量是不同的，比如：冬天跑步流汗量少，而夏天跑步的流汗量多，但是這二者的卡路里消耗值是差不多的。

想要減掉體內多餘的脂肪，讓身材瘦下來，我們應該避開錯誤的減肥方法，比如汗蒸減肥、保鮮膜減肥的方法都是不正確的。

我們要從飲食跟運動兩個方面入手，來提升身體的熱量缺口，讓身體調動儲備脂肪來參與分解，身材才會慢慢瘦下來。

1、關於運動：每天堅持1小時健身鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪的分解。我們可以選擇有氧運動比如：跑步、廣場舞、踩單車、打球、游泳的方法來促進身體燃脂。

除了必要的有氧運動外，你還可以加入抗阻力訓練來提升肌肉維度。肌肉含量多的人，基礎代謝值也會更加旺盛，有助於易瘦體質的養成。

力量訓練可以從自重訓練開始，進行一些伏地挺身、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、引體向上之類的訓練，有氧運動結合力量訓練，堅持2個月以上，你的身材一定會瘦下一圈。

2、關於飲食：我們要戒掉各種高熱量、過度加工的食品，比如各種油炸、高糖分、重口味的食物，我們都要遠離，不要購買各種零食，蛋糕，奶茶，杜絕不必要的熱量來源。

三餐要多吃一些天然、輕加工的食物，尤其是多吃高纖維蔬菜跟水果，可以促進腸道蠕動，主食方面少吃一些米飯、面條，適當吃一些粗糧雜糧，可以提升飽腹時間，同時減緩升糖係數。

減肥期間，建議每天的熱量攝入比平時降低20%左右，可以給身體產生熱量的缺口，促進脂肪進行分解。