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韓國人氣模特朴詩賢,高挑身材性感翹臀迷人腹肌,被稱為宅男女神

每一個擁有好身材的人都是自律與堅持的代表,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量,因為只有克服懶惰,不斷努力與付出才能得到夢寐以求的身材!

要說在格鬥賽場上,在局間休息的時候什麼能讓觀眾依然熱血沸騰,那一定是舉牌女郎無疑!要說最火辣受歡迎的舉牌女郎有誰,那朴詩賢的名字一定在其列!今天我們就說一說這位擁有天使容顏,火辣身材的拳台寶貝!

朴詩賢,1984年出生,身高170cm,是韓國最火,最受歡迎的車模之一,也是最受歡迎的舉牌女郎之一。

朴詩賢最開始讓我們知道,走進我們的視線是作為一名車模!朴詩賢畢業於韓國漢陽女子大學,專業學的是企業管理,由於天生的嚮往自由,喜歡旅遊,不喜歡朝九晚五的生活,所以畢業後沒有從事相關專業的工作。而是選擇了能滿足自由,旅遊的工作,而模特就是其中一個。

由於自身條件的優秀,甜美的外貌,性感的身材。很快就讓她成為了受歡迎的車模女郎,粉絲也是與日俱增,受到了更多人的關注!朴詩賢的身材並不像別的模特屬於纖細型的,而是略帶些肌肉線條的健美型,更加的有美感,尤其她的馬甲線更是性感!因為熱愛運動健身,所以她的身材保持得很好!

由於優秀的外形和健美的身材,朴詩賢被拳擊格鬥賽事ROADFC注意到並且成功簽約。現在更是成為了韓國第一的拳台寶貝,舉牌女郎!在談到如何在拳台上,展現出好身材的時候,朴詩賢說:「我平時就經常堅持運動健身,並且在大賽前三天也會控制飲食」。看來每個人的好身材都不是天生的,都需要不斷地後天努力才能得到與保持!

朴詩賢的腹肌是她身材的一大亮點,而腹肌馬甲線也是我們的很多女性追求的目標。在很多人的心裡有腹肌就代表著瘦,代表著好身材。而這正是很多女性追求的,想要擁有馬甲線,性感腹肌的朋友看過來,接下來我根據自己的經驗,簡單說一下練出腹肌的思路!

腹肌訓練思路之一,關鍵得控制飲食

  • 每個人都有腹肌,但不是每個人的腹肌都能看到,這是因為我們的腹肌都被肚子上厚厚的脂肪遮住了。所以想要練出腹肌馬甲線,首先就是要減掉肚子上的脂肪,而減掉脂肪最重要一點就是控制飲食,合理飲食。
  • 因為脂肪的增長,就是因為不合理,不健康的飲食造成的,說白了,就是自己吃得太多,或者經常吃高熱量,高脂肪的不健康食物。所以想要控制脂肪的增長和減少,就得控制總熱量的攝入,管住自己的嘴
  • 我們可以多吃蔬菜水果,多吃富含蛋白質的食物;多吃五穀雜糧等粗糧,少吃米麵等細糧;減少高熱量高脂肪高糖分的食物的攝入等等。

腹肌訓練思路之二,加入輔助減脂運動

  • 飲食控制好,加入運動可以讓我們的減脂速率大大增快,讓我們更快的看到減肥的效果,讓我們的腹肌更快的顯現出來!
  • 接下來我給大家介紹幾個既能起到減脂效果,又能鍛鍊到腹肌的動作,這樣讓我們的腹肌露出來的時候,會更加的清晰明顯,是幾個一舉多得動作,還可以減少我們的運動時間,也特別適合時間不充足的人來運動。

第一個動作,波比跳

如何做一個標準的波比跳:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,抬頭挺胸,腰腹收緊,雙腳自然分開一肩寬,雙臂自然放在身體兩側
  2. 開始動作:身體蹲下,同時伸直胳膊雙手撐地,當手掌接觸到地面的時候並且穩定的時候,雙腳用力向後蹬,使身體成為一條直線,此時一定要保持腰腹核心收緊,穩住身體
  3. 然後手臂彎曲,身體下降,使胸口接觸到地面,保持此動作1秒鍾,然後胸肌發力使胳膊伸直,身體成為一條直線,然後保持雙臂不動,雙腳同時往回蹬,成為蹲下的姿勢
  4. 然後腿部發力,身體垂直向上跳起,身體落地後,開始新一輪動作

第二個動作,深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳:

  1. 准備姿勢:身體成站姿,自然地站立,雙腳自然分開不要並攏,雙臂自然下垂放在身體兩側
  2. 開始動作:保持背部挺直,彎曲膝蓋,身體開始下蹲,同時雙手交叉握拳放在胸口前方,保持身體平衡。下蹲至大腿與地面平行的高度即可
  3. 保持此動作1秒鍾,然後雙腳發力,使身體垂直向上跳起,在空中成一個舒展姿勢
  4. 落地後,重復動作,保持動作的連貫性與身體穩定性

第三個動作,登山跑

如何做一個標準的登山跑:

  1. 准備姿勢:身體俯臥,以手掌和腳尖撐地,胳膊伸直不要彎曲,保持身體一條直線,收緊腹部肌肉保持核心穩定
  2. 開始動作:以手掌為支點,保持雙臂不動,雙腿交替的用力向前蹬
  3. 在雙腳用力前蹬的過程中,保持腹部肌肉收緊,可以穩定身體,也可以有效地鍛鍊到肌肉

第四個動作,深蹲提膝

如何做一個標準的深蹲提膝:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,抬頭挺胸,收緊腰腹,雙腳分開,雙臂彎曲放在身體前方兩側
  2. 開始動作:然後開始進行下蹲,保持背部挺直,下蹲至大腿與地面平行的高度。然後臀部發力使身體直起,同時膝蓋向相對的肘部提起,並且觸碰。然後再進行下蹲,直起身體的同時,另一側膝蓋向相對的肘部提起觸碰,重復這樣的動作

第五個動作,高抬腿

如何做一個標準的高抬腿:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,抬頭挺胸,雙眼目視前方,雙腳分開,雙臂放在身體兩側
  2. 開始動作:在原地,雙腿膝蓋彎曲,用力向上抬起,抬到與地面平行的高度即可,雙臂自然的前後擺動
  3. 保持動作的連貫性

第六個動作,開合跳

如何做一個標準的開合跳:

  1. 准備姿勢:身體筆直站立,抬頭挺胸,雙眼看向前方,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側,收緊腰腹核心肌群
  2. 開始動作:雙腿向左右兩側分開跳出,距離根據自身情況而定,然後雙臂從身體左右兩側,沿一個弧線方向舉過頭頂,擊掌
  3. 然後雙腿並攏,雙臂下落的身體兩側,身體回到准備姿勢
  4. 重復此動作,保持動作的連貫性

訓練計劃推薦:

以上述六個動作為基本動作來安排一個自己的訓練計劃

  • 每個動作做20秒,中間休息10秒,3分鍾為一組。每次訓練做3到5組

好了,今天的分享就到這里,想要擁有好身材的朋友們趕緊行動起來吧!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,用通俗易懂的語言健身減肥知識!