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每天堅持4個好習慣,幫你養成易瘦體質,遠離肥胖困擾

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胖子羨慕瘦子的易瘦體質,平時怎麼吃也不胖,這是為什麼呢?你如何才有擁有這樣的易瘦體質呢?

易瘦體質的主要原因是身體代謝旺盛,而想要擁有這個的體質,我們平時需要養成一些良好的生活習慣,提高身體的代謝水平。

今天就讓體重從未超標,體脂率一直保持在22%以下的小編告訴你,哪些生活習慣可以幫你養成易瘦體質,避免身材發胖。

習慣1、多喝水,不喝飲料

平時小編不太愛喝飲料,堅持多喝熱水暖胃,小編的妹妹喜歡喝飲料,飯後總喜歡來一罐飲料,而她的體重這幾年就沒下過110斤。嘴裡喊著要減肥,但是行動跟不上,脂肪也甩不掉。

飲料富含糖分,還會傷害身體健康,容易堆積熱量,讓你加速發胖。水是沒有熱量的,多喝水可以促進身體新陳代謝,改善便秘,有助於提高卡路里消耗。飯前多喝水還能降低飢餓感,幫你降低進食量哦!

習慣2、細嚼慢咽的吃飯習慣

小編吃飯的速度是比較慢的,一頓飯需要20分鍾左右,而家人的吃飯速度很快,通過5-10分鍾就解決了,為此家人還總是取笑小編吃飯速度太慢了。

其實,細嚼慢咽,放慢吃飯速度是有助於腸胃健康的。吃飯的時候,身體釋放飽腹信號需要20分鍾左右,一頓飯20分鍾以上,可以讓大腦有時間接收飽腹信號,從而及時停止進食,避免吃得過量。

除了三餐,平時小編也是很少吃零食的,一來是吃飽了,沒有進食的欲望,第二是忙於工作,沒有 時間想著吃零食。所以,小編的家人身材大都是肥胖的,只有小編比較瘦。

習慣3、保持健身運動的習慣

小編雖然瘦,但是平時還是會督促自己堅持健身,提升體質,減緩衰老的來襲。小編夏天會堅持隔天跑步一次,每次半小時左右,而不跑步的日子裡會進行一些力量訓練,比如跪姿伏地挺身、深蹲、啞鈴上半身塑形訓練等。

冬天不出門跑步的時候就會在家進行開合跳訓練,每周的運動時間保證有3小時左右,這就提高了身體的活動消耗,避免了脂肪的堆積,身體也會更加健康。

習慣4、保證充足的睡眠

小編是自由工作者,也是一個喜歡睡覺的宅女,因此小編每天都會保證自己的睡眠質量,這樣第二天精神狀態會旺盛,工作效率會更高,身體代謝水平也會更旺盛。

當然,規律早睡也是很重要的,堅持早睡才能早起,身體機能及時修復,第二天才能更加高效運動,可以抵抗衰老速度,讓你避免發胖。