50種徒手健身動作，全部都是干貨！

養成一個好的鍛鍊習慣

有時候去不了健身房

也不會影響你的鍛鍊

沒時間，沒器械

也阻止不了你鍛鍊的欲望

50種自重鍛鍊動作

室內、室外

無處不在的鍛鍊

總有適合你的動作

下面這組動圖記得收藏

需要時隨時能夠翻出來

深蹲

跳躍深蹲

箭步蹲

跳躍箭步蹲

靠牆支撐

抬高跳

單腿深蹲

摸地速跑

鴨子步

移動箭步蹲

站立”伏地挺身”

膝蓋伏地挺身

伏地挺身

寬距伏地挺身

鑽石伏地挺身

擊掌伏地挺身

單手伏地挺身

高位伏地挺身

倒立伏地挺身

仰臥起坐

船式搖擺

V字兩頭起

屈膝平板支撐

平板支撐

側平板支撐

Inch Worm

Walkout

倒立爬牆

倒立支撐

蜘蛛步

仰臥腿舉

飛行式腿舉

交替腿舉

超人式兩頭起

早安式彎腰

墊腳引體向上

正手引體向上

反手引體向上

正反手引體向上

屈腿式懸掛

直腿式懸掛

直腿式引體向上

開合跳

俯身登山跑

熊爬

懸掛抬膝及胸

懸掛抬膝及頭

懸掛抬腿及槓

波比跳

伏地挺身跳遠