如何提升基礎代謝？這些方法幫你打造易瘦體質

什麼是基礎代謝率？基礎代謝率是人體在靜態狀態下，維持生命所需的最低能量消耗率。

基礎代謝是衡量人體能量消耗的重要指標，占身體總代謝的65%-70%左右跟活動代謝、食物熱效應共同組成身體總代謝值。

基礎代謝值旺盛的人不容易發胖，提升基礎代謝率可以幫助我們消耗更多的熱量，從而達到減肥和保持健康的目的。

如何提升基礎代謝？要提升基礎代謝率，我們要從多個方面入手，有助於打造易瘦體質！

首先，需要增加肌肉量，因為肌肉是代謝率的主要貢獻者。肌肉越多的人，熱量輸出會更高，身材也會更緊實，脂肪不容易堆積起來。

我們可以通過深蹲、伏地挺身等抗阻力訓練來強化身體肌群，提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。

第二，合理安排膳食也是關鍵。遠離高油鹽、不健康的垃圾食品，學會健康飲食，身體才能更加高效運轉，減輕身體負擔。

而肌肉離不開胺基酸提供原料支持，我們要攝入足夠的蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品等食物，可以幫助提高代謝率。

第三，保持適度的運動也是必要的，運動可以提升身體的活動代謝率，有效強身健體，減緩身體老化速度，有助於保持年輕狀態，基礎代謝也會保持旺盛水平。

我們要避免久坐不動的惡習，每天步行6K步以上，每周安排2次以上的有氧運動，比如跑步、跳繩、騎行、爬山之類的運動，每次鍛鍊時間不低於30分鍾。

另外，一些自律小習慣，也可以幫助我們提高基礎代謝率。

例如，多喝水可以促進新陳代謝，增加能量消耗；避免熬夜，保持充足的睡眠也可以促進荷爾蒙分泌，進而提高代謝率。

同時，我們也要注意不要過度追求減肥效果，而採取極端、不科學的方法，尤其是過度節食、低碳飲食等方法，保持健康的心態和適度的運動才是最重要的。