堅持減肥好幾年，他卻1斤也沒瘦甚至還胖了，他是怎麼做到的？

有人說減肥與其他的事不同，因為減肥是一件只要自己努力就可以看見成果的事情，而其他的事則不一定，所以對於一些永遠走在減肥路上卻不見成功的朋友們來講，我們可以理解為不努力，不過，事實真的是這樣嗎？也不一定，凡事總有例外，減肥同樣如此，也總是有那麼一些朋友們，堅持減肥好久，甚至是幾年的時間，卻1斤也沒瘦下來，甚至還胖了，這是為什麼呢？

好吧，下面就找一找原因，說說他們是怎麼做到減肥幾年卻也不見瘦的，說不定我們自己也會存在這種情況。

第一：有人說減肥就要少吃，可是少吃做到了，卻忽視了基礎代謝

說到減肥，最常被使用的方法就是控制飲食，而當我們去做的時候就理解成了節食，說白了就是為了讓自己瘦下來，能少吃就少吃，能不吃就不吃。好吧，在堅持一段時間以後，我們也的確瘦了，但是瘦著瘦著就不動了，不僅如此，當我們餓的受不了而恢復飲食之時，我們就會迅速地變胖，從而宣告減肥失敗。

究其原因，原來是忘了還有基礎代謝這回事，說到基礎代謝就不得不提到熱量消耗，因為基礎代謝是熱量消耗的主要途徑，會占據總體熱量消耗的主要部分，大概在60%左右，而過度節食的後果就是導致基礎代謝的降低，這就意味著日常熱量消耗的減少，所以，我們在一開始節食之時，基礎代謝還沒有作出反應，我們就會變瘦，而當基礎代謝已經降低之時，熱量就會出現新的平衡，我們就不會再瘦了，不僅如此，當我們餓的受不了而恢復飲食之時，已經降低的基礎代謝並不能馬上恢復，所以又導致熱量冗餘，我們就會迅速反彈，從而宣告失敗。

第二：有人說堅持運動就能瘦，可是卻忽視了自身的能力

在減肥過程中，運動是非常有效的輔助手段，不但可以有效地消耗熱量，還可以強身健體，更可以鍛鍊肌肉並塑造體型，所以運動也總是會讓我們拿來說事。但是運動了減肥效果就會好嗎？要說好是好在可以讓我們主動地擴大熱量的消耗而有利於減脂，但是這要在飲食得到良好控制的前提下才可以，如果沒有了飲食的控制什麼運動都沒有意義。

另外，運動燃脂效果的好與壞，我們也要從幾個方面來衡量，我們要知道影響減脂效果的因素有運動強度、運動時長、所參與的肌肉的多少等等，但是在這個過程中，如果我們過於在意某一種運動的燃脂效果而忽視了自己的能力就會導致我們無法堅持。而如果想要通過運動的方式有效地擴大熱量消耗，長期並規律的堅持是一定要有的，所以在運動方式的選擇上，我們應該選擇適合自己的運動，而不是選擇燃脂效果好的運動。

第三：選擇了適合自己的運動方式，可以卻忽視了身體的適應能力

好吧，既然適合自己的運動方式我們更容易堅持，那麼堅持這項運動是不是就可以了呢？在開始階段的確如此，但是只要嘗試過的朋友就會發現，在運動初期，即使我們沒有太規律地堅持，我們也能看到效果，但是在堅持一段時間以後，效果就會慢慢降低甚至停滯了，為什麼呢？

其原因就在於隨著運動時間的增加以及我們自身能力的提高，我們的身體對這項運動產生了適應從而其效果就會降低從而讓自己陷入平台期。那麼，想要突破平台期，我們就需要改變運動方式，包括所選擇的運動方法、時長、強度等方面讓身體重新去適應，所以當一種運動方式我們可以比較輕松的完成以後，就需要考慮更換運動方式了。或者是在一開始運動之時，就選擇多種運動形式來交叉進行，從而延長身體的適應過程。

第四：每天堅持系統的運動已經夠累了，那麼在不運動時就讓自己舒服一下吧，可以卻忽視了日常活動的燃脂效果。

知道運動可以擴大熱量消耗，又知道了要選擇多樣化的運動燃脂效果才會更持續，也可以堅持規律的運動，一天天的運動下來，自己挺累的，那麼，在不運動的時候就休息下吧，所以，我們就會在不運動之時，怎麼舒服怎麼來，能躺著就不坐著，能坐車就不走路。但是我們卻忽視了日常活動所產生的熱量消耗。

良好運動習慣的養成並不是指的在特定的時間去運動，而是要在重視日常活動的前提下去規律的運動，雖然日常活動所產生的熱量消耗並不多，但是一天下來加到一起卻非常可觀，與主動運動相比，則是一整天與幾十分鍾的對比，所以如果主動運動而不重視日常活動的話，很可能自己期望的那部分要擴大的熱量消耗並不存在。

第五：忙了一天連看個手機休閒的時間都沒有，那麼就趁著睡前休閒一下吧，可以我們卻忽視了睡眠對減肥的作用。

在減肥過程中，除了飲食的控制不需要特別的時間以外，我們還得重視日常活動，還得抽出系統的時間去運動，還得工作並為家庭瑣事忙碌。這樣我們沒有了多餘的休閒時間，但是手機里的內容太吸引人怎麼辦，好吧，就利用睡前的那段時間休閒一下吧，這一休閒不要緊，一不小心就到了後半夜，長此以往就會導致我們睡眠不足。

而我們要知道，良好的睡眠對減肥起著重要的作用，不但有利於基礎代謝的穩定，還有利於瘦素的分泌，還有利於控制飢餓素的分泌，還會讓我們在第二天保持一個良好的精神狀態去運動，等等，就這些並不起眼的因素很可能會成為我們減肥過程中的最大障礙，所以想要減肥成功，我們還需要睡個好覺才可以。

總結：

在減肥過程中，能夠堅持了幾年卻依然瘦不下來，原因並不是我們不努力，而是我們努力錯了方向，選錯了方法。想要減肥成功，我們需要做的在於方方面面，而不是一兩件事就可以讓自己瘦下來，因此，減肥這件事任重而道遠，在自己減肥開始之時，我們要先花費一點時間搜集一些科學的方法再開始自己的減肥行為也並不遲，不要想當然地去行動。

作者：十月知行