健身動起來

學會這4個方法,堅持2個月時間,體脂率從28%降到24%!

減肥的關鍵是減脂,而不是減重。只有體脂率下降了,身材才會瘦下來。

據說有一個體脂率28%的胖子,借鑒了減肥達人的減肥方法,2個月時間體脂率降低了4%,身材恢復了苗條狀態。

那麼,她是怎麼做到的呢?其實並不難。學會這4個方法,堅持2個月時間,讓你的體脂率從28%降到24%!

方法1、學會吃西蘭花、雞胸肉跟水煮蛋

減肥期間,她戒掉了各種零食跟高糖分食物,學會了健身餐飲食,熱量攝入從原來的一天3000大卡降到了一天1500大卡,但是沒有餓著自己。

她用低熱量、天然食物代替各種高熱量、過度加工的是,比如:早餐吃水煮蛋 水煮玉米 蘋果,午餐吃胡蘿卜(番茄)煮西藍花 粗糧飯 雞胸肉,晚餐吃煎蛋 清蒸魚 稀粥 時蔬。

剛開始的時候是不適應的,總想吃各種香噴噴的食物,但是,堅持一個月後,她對煎炸類、高熱量食物開始不那麼渴望了,身體負擔也減輕了很多,身材也明顯瘦了一圈。

方法2、讓自己動起來

肥胖的人體質是比較差的,運動能力比較弱,大強度訓練是很難堅持下來的。剛開始的她選擇每天快走1小時,來提升運動能力,加強身體的活動代謝,促進身體燃脂。

對於平時沒有運動的胖子來說,快走可以達到不錯的燃脂效果。但是後期減肥效率就會慢慢變差。

於是第二個月開始,她快走的過程中會穿插慢跑訓練,比如:10分鍾快走 10分鍾慢跑的交替循環訓練,每次50分鍾左右,這樣可以進一步提升活動代謝,促進體脂率下降。

方法3、讓自己忙起來

只有忙起來,才能控制住對各種美食的欲望,沒有時間想著吃。以前家裡、工作桌上會擺滿各種零食,她全部清空了,看不見就不會想著吃。

白天工作的時候會主動完成各種工作,做好工作總結,下班後也會安排各種家務活兒、看書學習以及健身活動。

下班跟周末的時候拒絕了各種聚餐,也不再叫外賣,而是選擇去爬山、騎行、游泳等體育鍛鍊項目,有效提升了活動代謝,同時控制了卡路里攝入,身材很快就瘦下來了。

方法4、不熬夜,早點睡覺

研究發現,規律早睡的人瘦素分泌會提升,皮質醇會受到抑制,脂肪也會更快分解。而熬夜晚睡的人發胖幾率也會不知不覺提升。想要更快瘦下來,一定要堅持早睡,每天保證8小時以上的睡眠時間。

因此,她從凌晨睡覺的作息改到了23點,每天多睡了一個小時,有效避開了宵夜,第二天起來精神會充沛很多,白天工作效率提升了,減肥效率也不知不覺加快了。