保養得好，中年也是少女！41歲的她，健身17年了，身材保持像20歲

當我們的生活條件好了，吃喝不愁之後，我們就會開始追求有健康曲線的身材。當年齡增加的時候，我們就會開始害怕自己的身材走形變樣，變得臃腫毫無美感。但有一種人，即使生命的年輪一年年增加，她們的身材也不會走樣，還是那麼的凹凸有致，這種人就是健身人。

韓國的李允秀就是這類健身人中的一員，看看圖片中的她你能相信她已經41歲了嗎？年輕時候的她是一名模特，但現在她還能保持如此緊致有形的身材，真是名副其實的「凍齡女神」。41歲的李允秀，她的身材並沒有隨著時間的流逝而變形，曾經作為職業模特的她知道身材對於女人是能夠擁有保持光芒的利器。

李允秀在工作的時候經常運動，結束自己的模特生涯之後更是一發不可收拾，經常泡在健身房裡。24歲健身至今，已經運動了近17年，她的努力沒有白費，她的身材給了她最好的回報。她還經常在個人社交網站上分享自己健身的點點滴滴，收獲了很多粉絲。41歲的李允秀仍然保持20對歲女生的身材，你呢？你確定不開始自己的健身計劃嗎？

今天我們就給大家介紹幾組針對臀腿部位訓練的動作，讓我們也可以像李允秀一樣擁有翹臀和長腿。

第一組動作：深蹲彈跳

動作解析：

●首先身體保持站直挺立的姿勢在地面上，雙腳打開跟肩膀差不多寬度的距離，雙手放在身體兩邊，注意打開肩膀，頭部保持中立，眼睛看著前方。

●雙手以抱拳的姿勢放在我們的胸部前面，保持背部挺直的情況下，雙腿往下蹲，盡量蹲到我們的膝關節是九十度的位置。

●保持下蹲姿勢3秒左右，然後往上起身，起到半程之後再往下蹲，讓自己的臀部在小幅度的范圍內上下彈動。

●保持勻速進行動作練習，每天做5到10分鍾左右。

第二組動作：寬距高腳杯深蹲

動作解析：

●首先雙腳打開一定距離站在地面上，注意保持背部挺直，兩只手放在身體兩側，注意收緊腹部和臀部肌肉。

●保持背部繼續挺直的情況下，雙手握住一隻啞鈴放在我們的胸前，讓我們的臀部往後面下蹲至大腿跟地面平行的位置，維持3秒左右，起身。

●反復進行該動作的練習，動作全過程都要保持背部挺直，膝蓋不要內扣，保持均勻的呼吸。

●每天進行20到40個左右的練習。

第三組動作：仰臥臀橋髖外展