健身動起來

韓國美女教練,蜜桃臀+大長腿齊聚一身,這樣的身材看後你還不練起來?

今天和大家介紹的是一名來自韓國的女教練,她叫Ashleigh Kim,來自韓國的女孩。她起初的工作時一名行政管理員。那個時候,她還沒有參加健身。她和其他韓國女孩一樣追求瘦美。因此她一直關注這自己的體重數,看到數字一生長就感到非常的苦惱。

在一次和朋友聊天的時候發現了健身的好處,因此她開始了自己的健身生涯,天天去健身房,最後甚至把原來的行政動作給辭退了,成為了一名專職的健身教練

她想減肥。她每天都看體重秤。臉上的數字很悲傷。巧的是,她暴露在健身中,自己也忍不住了。她每天都在健身房度過,最終甚至辭去了行政工作,成為一名全職健身教練。

現在的她已經是很有名氣的健身教練,很多人會說:靠臉可以火起來,但是她的出名不僅僅是因為長的好看,她的身材也非常的火辣,很多的男生動非常的羨慕她的肌肉,

一起來看看她結實的肌肉,請問大家牛不牛!往下看再看看她的迷人的腰臀比,喜歡健身的朋友可能比較的了解,能有如此好的肌肉群需要付出多少的努力。

最後看手臂肌肉線條和腿部線條。它流暢而有力。我的天,這樣的身材怎麼能不辣!

除去挺翹的臀部以外,再就是她的細長的雙腿了,每個女生都希望自己的腿能夠更佳的漂亮,今天和大家分享一組美腿的運動,或許對你有很好的幫助。趕緊行動起來吧!單腿箭步蹲

首先站在瑜伽墊上,將雙腿前後伸展至與一條腿的長度大致相同的寬度。用腳趾將收回的腿指向地面,向前伸展的腿的整個腳都貼在地面上。身體保持直立,雙手彎曲肘部,捏住腰部,頭部不要向前或向後傾斜,胸部向兩側張開,向前看。

吸氣,保持上半身不動,屈膝,慢慢下蹲,直到後膝即將接觸地面,前大腿後側與地面平行。然後呼氣,慢慢伸直膝蓋,向上移動回到起始狀態,換另一條腿做練習。

蹲到最大限度時停留3秒左右,兩側腿分別練習15次。

側臥大腿上抬

首先,躺在右側的瑜伽墊上,彎曲右肘,將前臂支撐在墊面上,上臂垂直於地面,彎曲左肘,將手掌放在下肢前方的地面上四肢,抬起腹部,抬起右腿,彎曲膝蓋並抬起。踩在左大腿外側,保持左腿伸直,將頭轉向左腿,直視左腿。

吸氣,左腿內側用力,帶動左腿向調節方向抬起,在身體所能承受的最大范圍內向上抬起,在最高點停留3秒,然後慢慢下落。整個過程保持身體在一條直線上,臀部不要向後傾斜或向前推,控制身體平衡。

重復練習15次,然後在另一條腿上進行練習。

這兩個動作非常簡單。只要你堅持,你會在短時間內看到非常好的效果。請盡快行動,不要偷懶!

其實一開始她和我們的一些健身小白一樣,沒有任何的健身技巧,在開始接觸力量型的運動的時候也非常的吃力,因此她就開始放下運動器材,從最簡單的運動開始,循序漸進的進行力量型的運動,慢慢的增加難度,最後就可以很輕松的完成很多的動作。

好身材是慢慢的練成的,不要過於的著急,太快很容易造成對身體的傷害,就像「水滴石穿」一樣,慢慢的來,相信只要你堅持,你也可以收獲好的身材。