健身動起來

這4個健身裝備,並不適合新人使用,提升基礎力量實現增肌效果

記得剛開始健身時,只買了一副10KG的啞鈴和1張仰臥起坐板,後來又添置了槓鈴杆、槓鈴片、深蹲架、臥推凳等器材。

為了完成各種訓練動作,讓訓練更加安全,還買了許多健身裝備,護具就有一大堆。這些裝備有些很實用,有些現在完全用不上。

今天就來談談那些雞肋多餘的健身裝備。

1. 槓鈴保護墊

新人做槓鈴深蹲時,往往都會遇到一個難題:槓鈴壓在肩上不舒服。

為了減少酸痛感,於是就配備了槓鈴保護墊,它可以放在槓鈴中間,即便再大的重量也沒有槓鈴的壓迫感。

我也跟風購買,結果發現一個問題:保護墊中間是空心的,即便用綁帶扣緊,還是會跟轉。由於它有一定的厚度,基本都會壓住頸椎,頭部會明顯向前,而且還阻隔了槓鈴與身體的接觸。

如果重量過大,就會給頸椎帶來更大的壓力,同時還容易打滑,槓鈴重心容易偏移,可能會向後或者向前摔倒。

應當讓槓鈴接觸斜方肌上部,採用全握方法,從空槓開始訓練,逐漸適應後就會習慣。

2. 健身手套

我之前買過三幅健身手套,有短款和長款五指的,也有纏繞式的,而現在基本就不用了。

佩戴手套,可以增加雙手的摩擦力,防止手心出汗打滑,而且還能減少手上的老繭。

但是長期佩戴手套有依賴性,一旦去除手套後,雙手的指節和手掌會有明顯的酸痛感,無法繼續訓練。尤其像引體向上、懸垂舉腿等單槓類的動作,難度就更高。

另外在做一些大重量的槓鈴硬拉、槓鈴劃船等動作時,手部和槓鈴之間會形成阻隔,握力不足時仍然會打滑脫手,甚至還不如光手訓練。

如果想要提升手臂力量,最好不要佩戴手套,主動練出老繭,這樣可以自然增加握力。

3. 棉質護腕

平時跑步和打球時,許多人會佩戴棉質護腕,直接套在手腕位置即可。

我之前買過4個,它的吸汗效果較好,鍛鍊時直接用來擦汗,可以當毛巾使用。

做伏地挺身等徒手動作時,可以對手腕形成一定的保護,冬天使用還有保暖的效果。

但是它無法調節松緊度,而且使用時間過長,就會變得松垮。在做槓鈴臥推動作時,即便佩戴棉質護腕,手腕的壓力仍然很大,尤其在較大重量時,它就沒什麼效果了。

最好選擇佩戴「纏繞式護腕」,材質要相對柔軟,達到一定的長度,經過幾層纏繞之後,會對手腕形成增壓效果,如此便能減少受傷的風險。

4. 助力帶

助力帶有很多種,有纏繞式、鉤狀式、托掌式等等,目的都是為了增加手部握力。

使用後可以多做幾組動作,拉起大重量槓鈴,幫你握緊單槓,在一定程度上可以提升訓練效果。

但是使用助力帶有很大的問題:無論使用哪種助力帶,實際原理都是藉助手腕來拉動重量,訓練之後手腕會有明顯的不適感。

尤其像鉤狀式的助力帶,比如在做引體向上時,的確可以掛在單槓上保持不動,但是如果底部沒有凳子,想要下來就比較麻煩。

比如在做大重量槓鈴硬拉時,突然中途滑槓,整個人就會隨著槓鈴向前摔倒,手腕很容易受傷。

對於大多數人而言,基本上用不到助力帶,因為你本身的握力就很弱,更應該強化基礎動作,當你達到了高手水平時再使用。

平時握力不足,可以採用正反握的方式訓練。

寫在最後的:

做力量訓練,肯定需要一套健身裝備,像護腰帶、護腕、護膝、深蹲鞋等等,這些都能提升訓練效果,還能避免受傷的風險。

對於健身新人,像深蹲保護墊完全就是雞肋產品,佩戴健身手套不如主動練出老繭,棉質護腕適合有氧運動和徒手健身,而助力帶適合在高手階段使用。

你買過哪些裝備是用不上的?歡迎各位留言評論——悠米愛健身