跑步是天天跑，還是隔天跑好？

跑步，現在已經成了大眾性訓練項目，什麼年齡段的人都有。

我們所說的跑步，通常指的就是：以較慢的速度，進行較長時間和距離的跑步，因此也被稱為「慢跑」。

那麼跑步到底是天天跑，還是隔天跑好呢？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

正常跑步，一般會選擇在早晨或者晚上，可以選擇戶外或者室內進行。

一次跑步時長正常在30分鍾左右，大約在4-5KM之間，如果配速較快，可以跑到6KM-7KM左右。

這就需要看你目前的訓練水平和訓練目的。

①看訓練水平

對於新手而言，剛開始跑步會比較困難，很難一次持續跑完30分鍾或者5KM。

而對於老手而言，5KM相當於是訓練強度較低的身體活動，而且基本配速也非常快。

如果是新手，每天跑步就很難完成，跑步10分鍾就已經很累了。

如果是老手，每天跑步就非常簡單，相當於是每天的基本訓練。

②看訓練目的

如果是為了強身健體，那麼就不用看跑了多少公里或者多長時間，只要有運動量就可以。

如果是為了減脂塑形，那麼就需要注重配速、跑量、運動時長、訓練感受度等等，需要特定的訓練量。

對於健身健體的人，可以隨便練練，每天跑步是可以的，哪怕只是10分鍾或者2KM。

對於減脂塑形的人，那麼就需要有固定的訓練量，還要逐步提升，一次訓練至少完成30分鍾或者5KM的訓練。到了訓練後期，要完成1小時或者10KM的訓練量。

一次正規的跑步，需要有熱身、正式訓練、拉伸的過程。

對於想要提升心肺功能和減脂效果的人群，就需要給自己設定目標。

這個月要完成多少次跑步計劃或者每周計劃，比如：每月固定跑步15次或者每周跑步4次。

每次跑步要完成多少公里或者多長時間，比如：每次跑步5KM或者40分鍾。

限定時間內完成固定公里數的計劃，比如：需要在30分鍾內完成5KM或者25分鍾內完成5KM。

按照這樣的訓練模式，才有可能持續進行操作，因為人的精力有限，不可能每天都有充足的訓練狀態，但凡有一些變化都會受到影響，這時候只能休息。

因此我個人更建議隔天跑步，如果實在想多一點訓練量，可以安排每周4次跑步，可以連續2天跑一次，後面隔天訓練，這樣也可以。

每天跑步並不是不好，只是這種訓練計劃模式更像是打卡，等於是強迫自己完成訓練。這種訓練方法不好的地方就在於：如果有1天或者2天沒有訓練，那麼你的計劃就宣告失敗，因為你少了一件事沒有做，等於是不給自己犯錯的機會。

對於普通人而言，如果不是去參加馬拉松比賽，沒必要每天跑步。如果你的跑步質量不高，影響工作狀態，那就有點得不償失了。