曾經80斤的姑娘，為打造形體增重50斤，十足的「金剛芭比」

人們都是一種視覺動物，沒有人會討厭美好的事物，在這個「外貌協會」的社會里，尤其是女孩子，長相甜美、曼妙身材無疑是最大的加分項，不僅能提高個人魅力，甚至還能提高個人氣場，做起事來也會順豐順水，但「美」並沒有一個衡量標准，只有個人的喜好，大部分的女孩都在忙碌這減肥，認為瘦下去，才是真的美，但也有的人認為形體更加重要，來自墨西哥的Sandra Grajales，就是這樣一位與眾不同的姑娘。

顏值頗高，長相不俗，可是一身勁爆的肌肉，無疑是最讓人難忘的事情，看上去就像是一位女神，被P上去了一副鎧甲般的肌肉，但事實卻是如此，沒有一點虛假，實打實的肌肉身材，在健美圈裡的人氣頗高，甚至憑借她完美的肌肉比例，在全球都有無數的粉絲，其實她是一位IFBB職業健美運動員，而且實力更加不凡，短短的三年比賽經驗，就讓她進入了IFBB Pro級別。

改變身材沒有任何捷徑，她沒有過人的天賦，身高只有155公分的她，也沒有天生優良的身材比例，在09年的時候她的體重僅僅只有80斤，甚至可以用弱不禁風來形容，在一般女孩的眼裡，這一定是被羨慕的身材，而她偏偏不喜歡，認為太過瘦小，從2010年開始走進健身館，決定通過運動舉鐵的方式來改變身材，增加身材的質感，如今十年過去了，體重飆升到130斤，純純的肌肉身材，十足的「金剛芭比」。

相對來說減肥容易，塑形難，對於女子來說，由於體內激素的不同，力量和耐力，甚至是肌肉的成長和恢復力都不如男性，想要打造成肌肉女孩的身材來說更難，想要在世界頂級的比賽中，取得滿意的成績更是難上加難的事情，要知道對於很多人來說連比賽的門檻都進不去。

打造這樣一副身材，不是每天訓練一小時，一周堅持5天就可以的，遠沒有想的那麼簡單，而是全天24小時都在為改變身材而服務，從飲食，到訓練，再到休息，都有一套完整的訓練計劃，每天最少2次訓練，嚴格計算熱量和蛋白，碳水，脂肪的攝入量，少吃多餐，增加吸收率，甚至還會攝入一些補劑，保證一天的營養所需，就連休息也會計算好，而且常年堅持，自律的生活，才能訓練出過人的身材。

雖然付出的多，又很辛苦，但肌肉版的女孩，並不能被所有人接受，很多人都認為失去了女孩應有的魅力，但她卻認為多了一份力量之美，而她在眾多訓練動作中，最喜歡的就是手臂訓練，下面分享2個訓練動作，感受一下她的肌肉魅力。

1.繩索下壓（肱三頭肌的經典動作）

站姿，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身體略向前傾，上臂夾緊肋部，並保持不動，抓緊繩索，腕關節放鬆，肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直，然後向兩側分開至體側，同時前臂內旋，把繩索拉直，稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原。

2.啞鈴彎舉（肱二頭肌的經典動作）

和普通的彎舉不同的是，她做的彎舉動作，雙臂外展的幅度更大一些，而且全程肌肉始
終保持發力狀態，這樣能讓肱二頭肌輪廓更加飽滿。

很多女孩子總是會被這種身材嚇壞了，而不敢去做力量訓練，其實並不需要擔心，其實對於普通女孩的訓練量，根本達不到肌肉暴漲的目的，簡單的訓練，適當的增加肌肉量，不僅可以提高基礎代謝，對減脂有很大幫助，而且還能改善肌肉線條，讓身材看上去更有曲線和質感。