健身動起來

低體脂身材,更具視覺沖擊,5個經典胸肌訓練動作,打造完美身材

好身材不僅能提高個人魅力,做起事來也會事半功倍,而健身館就是一個最好的身材加工廠,通過力量訓練能夠打造出任何自己想要的身材,每個人的追求不同,有的人追求肌肉圍度,有的人追求極致力量,有的人追求肌肉的質感,但在保證肌肉圍度的同時,保持足夠低體脂的身材,絕對更具視覺沖擊,Marius Florentin就完美的詮釋了這一點。

經常會在健身館看到,練習了幾年的人,身材的確強壯了很多,但僅僅是在圍度上有所突破,整個肌肉形態只能用粗來形容,穿上衣服顯得就更臃腫,而他更喜歡在體脂的方面下功夫,他認為在肌肉的襯托下,低體脂的身材才更立體,清晰的肌肉稜角才更有質感,同時他也因為如此經典的身材,在網絡上收獲了數十萬粉絲。

好身材雖然贏得了不少的流量,但卻來之不易,經常健身的人都知道,練肌肉難,保持肌肉更難,而一直保持低體脂的肌肉狀態更是增加了一個難度,所以無論他每天再忙,都會給自己留出充足的時間去健身,雖然他體脂很低,不過他並不是依靠大量的有氧運動來維系的,因為大量的有氧運動,不僅會掉體脂,同時也會掉肌肉,這樣辛苦練出來的肌肉,也會付諸東流,所以在他的訓練計劃里,大部分都是高強度的力量訓練,每周只會做1-2次的有氧訓練。

而他保持身材最重要的秘密就是「飲食」,平時大部分的飲食都會嚴格把控,計算好每一個營養物質成分和含量,避免攝入過多,導致脂肪堆積,有的時候還會親自下廚,打造不一樣的美食,就像他自己製作的蛋白質松餅,24個1500卡路里,同時他也建議大家,減脂期間,多食用低卡路里,飽腹感強的食物,效果會更好。

很多人都羨慕他的身材,但除了保持訓練和飲食之外,還有更重要的一點就是「堅持」,很多人放棄的原因,不是方法不對,而是因為他的懶惰和拖延症,甚至是抵抗不了美食的誘惑,其實世界上最大的競爭對手就是自己,改變現狀,打造完美身材。

隨著生活水平和健身資源的豐富,如今健美人的體型越來越大,已經很少有人能做到「真空腹」這個經典動作了,但他依然能完美的還原,而且他還想一直保持這樣的經典身材,下面帶來一套胸肌訓練動作,感受一下他平時訓練強度。

1.斜板啞鈴臥推(主要鍛鍊胸肌中、上部)

2.雙槓臂屈伸(主要訓練胸大肌下部和外側)

3.斜板啞鈴夾胸(主要訓練胸大肌中縫和上部)

4.坐姿啞鈴前平舉(主要訓練胸大肌中縫和上部)

5.斜板啞鈴片夾胸(主要針對胸肌中縫)