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每天快走能降低體重嗎?從2個方面入手,讓體重快速下降

#每天快走能減輕體重嗎#

走路是每個人的基本技能,我們從小時候就開始學習走路,而雙腿是力量的主要源泉,是一個人行走的動力。

生命在於運動,如果你每天步行數值不超過3000步,很容易出現健康疾病,比如腰酸背痛、肌肉勞損、關節疾病等問題。一個人每天要堅持6000步才是比較健康的數值。那麼,你每天可以步行多少步呢?

走路是一些低強度的運動,而快走則需要加快步伐,運動消耗也會有所提升。有的網友提問:每天快走能減輕體重嗎?這要看你的體重基數跟快走時間。

對於超重、輕度肥胖的人來說,快走的減肥效果不是太明顯,體重減不了兩三斤就會陷入瓶頸。

快走屬於低強度的有氧運動,每次要堅持40分鍾以上,才能開始燃燒體內的脂肪和蛋白質,不容易達到減肥的最終目的。

每天堅持健走,可以達到強身健體的目的,改善亞健康疾病問題,但是,體重下降效果不會太明顯。不過,你能動起來,遠比那些久坐不動的人要強得多了。

想要減輕體重,建議你還是提高訓練強度,比如:快走結合慢跑,打球,踩單車之類的運動會比快走有效得多。

對於體重基數太大、身材過度肥胖,而且平時缺乏鍛鍊的人來說,快走還是有一定的減肥效果的。體重基數大,走路的時候身體需要承擔的重量會更大,熱量消耗也會更高。

對於他們來說,快走還是有一定的運動強度的,可以鍛鍊心肺功能,提高自身的運動能力。快走可以提高身體活動代謝,每天1小時以上的快走鍛鍊,可以有效消耗卡路里,讓你的體重有所下降。一般兩個月時間可以讓體重下降8-10斤左右。

不過,當你堅持2個月以上,你會發現減重的效果越來越不明顯了,這是因為你的運動能力有所提升,心肺功能變強了,身體逐漸適應了快走的模式,體重就不容易下降了。

如果你想要體重繼續下降,可以從兩個方面入手

一是選擇燃脂效率更高的運動,避免身體陷入舒適區,你可以選擇打球、游泳、慢跑之類的運動,每次要堅持半小時以上,一周打卡次數不低於3次。

你還可以加入伏地挺身、引體向上、深蹲等動作來提高肌肉維度,保持身體旺盛的基礎代謝值,可以幫你慢慢瘦下來。

二是控制飲食,降低卡路里攝入,這樣才能讓身體產生熱量缺口,你才能更快瘦下來。那麼,你平時要戒掉各種垃圾食品,拒絕各種飲料。

學會自己做飯,多吃一些有助於刮脂的食材,平時選擇小一號的碗盤,飯吃八分飽,才能慢慢縮小胃容量,控制進食量跟熱量攝入。

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