6個無卵用的健身行為，只是在浪費你的時間和精力

去健身房最怕什麼？不是練得少，而是練了半天，一點效果都沒有。太多人在健身房裡「假裝努力」：揮汗如雨地跑步一小時，力量區從來不去；如果你也有下面的這些行為，那麼勸你不要在浪費時間和精力去健身了。

6個無卵用的健身行為，只是在浪費你的時間和精力！

1，健身期間，只做有氧，不做力量訓練

健身減肥期間，如果只做有氧，不做力量訓練，會導致肌肉大量流失。肌肉是身體的「代謝引擎」，肌肉少了，基礎代謝就會下降。一旦你停止有氧運動或者稍微多吃一點，體重就會迅速反彈，而且反彈回來的大多是脂肪。

真正高效的健身方式應該是：有氧力量相結合。每周3-4次力量訓練，配合2-3次有氧運動，每次30-40分鍾即可。力量訓練幫你保住甚至增加肌肉，讓身體更緊致、線條更好看；有氧運動幫你消耗多餘熱量、提升心肺功能。

2，健身期間，永遠用同一重量

每次你去到健身房，總是拿起熟悉的啞鈴，做著熟悉的動作，組數次數一成不變。幾個月前用5公斤，幾個月後還是5公斤。

當你覺得某個重量做起來「不累了」，說明你的肌肉已經適應了這個刺激。 如果你不增加重量，肌肉就沒有理由繼續生長。肌肉是在「超負荷」的壓力下才會變得更強、更飽滿的。所以漸進式負荷訓練是增肌的關鍵。

3，健身後熬夜晚睡，還想增肌肉

有人白天練得很認真，晚上卻刷手機到凌晨一兩點，然後第二天抱怨「怎麼練了這麼久肌肉也沒變化」。真相是：肌肉不是在健身房裡長的，而是在你睡覺時長出來的。

想要增肌？每晚保證7-8小時高質量睡眠，盡量在11點前上床。

4，忽視腿部訓練

很多健身的人，都有一個共同特點：瘋狂練胸肌和手臂，但從來不練腿。結果就是上半身看起來還行，下半身細得像兩根筷子，整體比例非常奇怪。練腿的好處：

每周至少安排1-2次腿部訓練，深蹲、硬拉、保加利亞分腿蹲、腿舉都是很好的動作。

5，動作做得太快

動作做得太快，你主要靠的是慣性和爆發力，而不是肌肉在做功。 目標肌肉還沒來得及充分收縮和拉伸，動作就已經結束了。真正有效的訓練方式是：慢下來，控制住。

6，忽視身體柔韌性的訓練（練前動態拉伸，練後靜態拉伸）

很多人健身只做一件事：擼鐵。練前不熱身，練後不拉伸，來了就開練，練完就走人。結果呢？肌肉越來越僵硬，關節活動度越來越小，還經常這里疼那裡酸。

正確的是：練前動態拉伸練後靜態拉伸。練前做5-10分鍾的動態拉伸，比如高抬腿、開合跳、關節繞環、弓步壓腿等。