中年女性控制體重的4個方法，巨有效：
1、告別外賣，自己做飯，遵循211飲食比例
中年女性想要管理好體重，就要告別高熱量的外賣，改為自己做飯，這樣一頓飯下來可以不自覺減少100大卡以上的熱量攝入。
自己做飯遵循211飲食，這也是一種公認的減脂餐搭配，只需要遵循211餐盤分配法，就能均衡營養攝入，同時更好的控制熱量攝入。
建議，吃飯的時候將食物裝到餐盤中，餐盤分為四等份，其中有：
- 2份蔬菜（占一半餐盤），各種不同的蔬菜可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，並且控制整體熱量攝入；
- 1份優質蛋白質（占四分之一餐盤），比如雞胸肉、蝦、魚、蛋類食物可以維持肌肉量，並且提升食物熱效應；
- 1份復合碳水化合物（占四分之一餐盤），用糙米、燕麥、藜麥、紅薯等全穀物替代精米白面，可以更好的控制血糖，延長飽腹時間。
注意，烹飪方式：以蒸、煮、燉、快炒為主，嚴格控制食用油（每日20-25克）和食鹽（每日<5克）的用量。
2、三餐定時，戒各種加工零食
中年女性想要控制體重，一定要戒飢一餐飽一餐的習慣，學會，做到規律進餐可以穩定血糖跟食慾，避免因過度飢餓導致的暴飲暴食問題。
早午晚三餐要按時吃，三餐之餘要遠離各種不健康的加工零食，如糕點、蛋糕等甜食，薯片、餅乾等膨化食品，它們的熱量高、營養價值低、飽腹感也差），可以改為一個蘋果或者一根黃瓜，可以補充水分，飽腹感也強，熱量也低，可以避免脂肪堆積。
3、溫開水、茶水代替各種含糖飲料
含糖飲料的熱量往往被低估了，很多中年女性愛好奶茶、加工果汁等飲品，而一杯飲料的熱量往往超過了250大卡，需要你跑步半小時才能消耗掉。
如果你能用溫開水、無糖茶水代替含糖飲料（奶茶、果汁、碳酸飲料），一天就能減少200-300大卡不必要的熱量攝入，充足水分的攝入還能提升身體新陳代謝，促進脂肪的分解。
4、督促自己動起來
中年女性想要控制體重，加強運動是很有必要的。你不需要強迫自己每天跑步打卡一小時，可以從自己感興趣的運動入手，比如打球、廣場舞等，剛開始從每天20-30分鍾開始，可以強化心肺功能，並且保持運動的熱情，有助於長時間堅持下來。
想要有效塑形，保留肌肉，建議一周安排2-3次力量訓練，從深蹲、伏地挺身、礦泉水瓶臥推等復合動作開始可以對抗肌肉流失，提升基礎代謝值。