動作1
箭步蹲 4組*8-12次
動作2
寬距深蹲 4組*8-12次
動作3
直推硬拉 4組*8-12次
動作4
啞鈴負重寬蹲 4組*8-12次
動作5
單腳支撐挺髖 4組*8-12次
動圖教你5個下肢幹啥都有勁的動作
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