今天就有一位女生，她叫做金雅珠，來自韓國，是一位典型的健身美人。她的身材堪比卡戴珊，身材前凸後翹，擁有著挺翹的蜜桃臀，搭配一雙大長腿，最顯眼的是她的引人為傲E罩杯！

而且透過圖片可以看出她的臉蛋是那種亞洲女孩的甜美，但是卻擁有著歐美那邊流行的身材，這是多少女生在羨慕的呀！偏偏她都擁有了。

其實以前的她也是屬於微胖，身材沒有現在這麼凹凸有致，看起來比例不太好。在那個時候她所處的環境裡都是充滿著一些盲目追求瘦的女孩和朋友，甚至還有人嘲笑她的豐滿，認為她太胖了。

之後，她痛下決心，打算進入健身房好好鍛鍊自己，讓自己的肌肉能夠擁有線條。雖然她的身材是比較豐滿類型的，但是前凸後翹的曲線還沒有。於是具有更大野心的她，去健身房的日子裡，每日都堅持著打卡關於肌肉的力量型練習，然後也練就了一身具有肌肉線條的身材。有了肌肉線條的她更是顯得緊致，看起來修長有力的大長腿，前凸後翹有曲線的身材就出來了。

那麼金雅珠都是通過哪些力量型的訓練才讓自己擁擁有了這麼好的身材呢，在豐滿的前提下沒有一絲絲的贅肉，而且穿著緊身修身的裙子盡顯性感的韻味。那麼現在就一起來看看這些運動都有哪些吧！

動作一

1.先是正面對著我們，然後左腿向前跨一步，可以讓腿部處於放鬆的狀態，但是要注意左腿踏出的那一步要大步一點，然後右腿是彎曲的狀態，然後腳尖點地。

2.保持身子的挺直，然後眼睛看向前方，肩部保持平行，然後雙手拿著啞鈴。

3.拿著啞鈴的兩手抬高，保持兩手臂彎曲，然後拿著啞鈴舉到耳朵，再進行運動。

4.讓我們的舉著啞鈴的右手舉向左邊，然後舉著啞鈴的左手稍稍配合著右手運動稍稍降低，之後讓右邊手臂向左上方運動，舉著啞鈴的左手也是稍稍傾斜下彎，還有一點要注意就是我們拿著啞鈴的姿勢可以用虎口夾著，然後大拇指勾住啞鈴，四排手指向前伸直就好。

動作二

1.這個動作需要藉助到瑜伽球，而且瑜伽球要大一點的能夠支撐住我們的身體，然後頭部和我們的肩膀壓在瑜伽球上。

2.根據頭部的姿態，可以搭配我們的腿部腳掌撐地上，然後膝蓋彎曲，讓小腿和大腿垂直，

然後我們的大腿部跟腰身就是一樣的高度。

3.然後雙手在身側兩旁，拿著我們的那個啞鈴，讓我們的大手臂發力，然後從跟瑜伽球同等高度運動，雙手伸直然後讓兩個啞鈴的頭部碰撞。

動作三

1.雙手撐在地上，然後腳尖也是一樣頂在地上，由於手臂比較長，所以會導致身子撐在地上的時候很容易變成一個傾斜的姿態。

2.在運動的時候要保持下身的不變，因為我們要清楚地明白我們的側重點是在上半身的訓練。

3.讓我們的右手抬起來，抬高幾乎和我們的肩膀一樣高，然後伸直向正前方，然後再輪到我們的左邊也是一樣的，指向正前方並且和肩膀一樣高。

動作四

1.先是正面對著我們，並且要趴下，保持身子的穩定，讓腳尖點地和我們的手掌張開撐住地面。

2.然後就要進行一個高難度的動作了，我們要做螃蟹漫步這個動作，先是讓手臂向左邊運動，腿部也跟著有節奏的移動，然後再恢復。

注意事項

1.在我們進行身體力量型的訓練的時候，還是得先瘦身，然後控制並且減輕體脂，因為只有這樣我們在進行身體等我力量型鍛鍊才能更好的幫助我們擁有線條。

2.在進行鍛鍊之前，控制自己不要喝水，可以在其他時間多喝水，但是在運動的時候不要喝水，因為這樣會對我們肚子和胃造成不好的影響。

3.在進行力量型的練習的時候，要先找好教練或者是對這方面很專業的老師指導，然後後期再自己慢慢進行多加練習。

結束語

希望各位看了方法的小夥伴們都能領悟到精髓喲！畢竟在這個不再是以瘦為標准來評判身材的時代，我們更要向金雅珠看齊，和她一樣進行力量訓練的打卡，讓自己的身材充滿肌肉線條變得越來越好看！