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夏日在家也能夠練出馬甲線,讓你秀出好身材,保持低體脂率

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夏日我們都知道是減肥燃脂的好季節,畢竟夏天天氣炎熱,要是可以穿著緊身裙或者是半抹胸的背心出街,不僅更加的涼爽,還可以讓旁人羨慕,讓身邊的異性為自己而著迷。確實,現在顯瘦的身材並不迷人,反而如果能夠擁有馬甲線,和翹臀的身材曲線,那才是最迷人的。

所以,越來越多的女生都知道減肥不僅僅只是讓自己瘦下來,更想要通過運動來讓自己擁有馬甲線,擁有讓人羨慕的身材曲線。所以在減肥的同時,還要控制體脂率,並且要通過腹部訓練來刺激腹部的肌肉,從而讓自己慢慢地瘦下來,以及練出好看的身材曲線。

為什麼說夏天是減肥的好季節?因為夏天天氣比較炎熱,而對於我們的胃口來說影響比較大,所以夏天很多人都會降低自己的食慾,那麼這也是你控制熱量攝入的好時間,不過如果你總是喝冷飲以及吃甜品的話,熱量也就不能夠被控制下來。想要減肥成功也就難了,要知道想要身材瘦下來,除了要堅持運動之外,飲食的熱量控制也是關鍵。

那麼想要練出馬甲線的話,就需要你做到:控制飲食 堅持做燃脂運動(每天40分鍾) 腹部訓練,這樣堅持下來才能夠讓你獲得減肥瘦身,以及獲得馬甲線的肌肉身材的效果。

那麼夏日如何在家也能夠瘦下來,並且擁有好身材?這3個方面堅持做到,一組腹部訓練動作幫你在家也能夠瘦下來!

第一個方面:養成好的生活習慣

1、補充足夠的水分,按科學的方法飲水,比如早起一杯水,三餐飯前一杯水,平時想吃東西的時候就喝水補充身體飽腹感,這樣既可以減少熱量的攝入,還可以促進身體的代謝。

2、補充足夠的睡眠,堅持養成早睡早起的習慣,可以讓你瘦得更快,身體得到好的休息,運轉的速度才會加快。

3、三餐規律飲食,不要吃零食,盡量不吃高熱量的食物,才能夠控制熱量,清淡飲食為主,3個月下來你的身材可以瘦很多。

第二個方面:控制飲食的熱量

不要放縱自己吃自己喜歡吃的食物,比如火鍋,烤魚烤肉等等,雖然這些食物確實很好吃,但是熱量也非常高,你會發現時間久了身材不自覺地就發胖了,所以盡量不要讓自己吃這些高熱量的食物。

清淡飲食為主,比如每天攝入的熱量為平時的80%即可,慢慢地控制熱量,也不要一下子就絕食或者是節食,這樣身體承受不住也會容易降低自身的代謝。

第三個方面,燃脂運動

每天必要的40分鍾的燃脂運動可以有效地降低你的身體體脂率,提高你的體能,以及提高你的身體代謝能力。堅持2-3個月的燃脂運動,你會發現自己的身體脂肪減少,身體也會變得輕松,這時我們就需要加入腹部的訓練,來緊致身體的肌膚,提高肌肉的厚度,從而讓你的身材看起來線條感更強。

今天筆者分享的這一組虐腹訓練,能夠讓你在2個月內練出馬甲線。對於身材肥胖的人,一定要控制體脂率再去堅持做腹部訓練,才能夠更快地出來馬甲線,而對於體脂率在標准范圍內的人群,只管做腹部訓練,馬甲線的出現只是時間的問題了。

TIPS:在運動前一定要准備好一張瑜伽墊,才能夠更好地保護自己的腰以及避免運動過程受傷。

1、支撐轉體踢腿

2、仰臥抬腿

3、動態平板撐

4、深蹲提膝

5、後支撐交替抬腿

6、仰臥單車

7、弓步提膝

8、側身支撐提膝收腹