健身動起來

還在容忍脂肪肥肉在腿部安營紮寨?6個動作消滅腿部外來戶

腿部、腹部、腰部是人體最容易堆積脂肪肥肉的地方,在這些地方,肥肉脂肪可以說是非常的猖獗了,從來不考慮你的感受,就私自的安了家扎了寨。這樣的外來戶是必須要消滅的,必須要打倒的。一個脂肪肥肉都不能留下。

在人體內,腿部是特別容易堆積脂肪的地方,尤其是大腿根部,稍不在意,脂肪肥肉以迅雷不及掩耳之勢的速度就占領了你原本纖細的地盤。尤其是人們現在吃飯也依賴電子媒介,在加上每天久坐的時間很多,而用於鍛鍊的時間是少之又少,長此以往,使得原本纖細的腿部變成大象腿一般,難以入目。

俗話說,由需求就會又產出,因為覺得自己變的胖的,人們會開始用多種多樣的方式來進行減肥這項艱巨的任務。例如辟穀、節食啦,只是這些方式都存在一定的風險性,而且後期反彈的幾率很大,因此,小編提倡大家通過科學合理的手段來進行減脂是非常的有必要的哦。今天小編就為大家准備了6個消滅腿部肥肉脂肪的動作,希望能夠對大家有所幫助哦。

動作一:腿部打圈

要點:側躺在墊子上,一隻手放在腦後支撐頭部,一隻手放在身體前側支撐身體,然後繃直左腳前後繞圈,做完之後換右腿。做3-4組,每條腿做30秒。

動作二:提腿運動

要點:准備姿勢與動作一相同,這次是勾住自己的左腳,然後上下的運動自己的左腿,消滅大腿內側以及外側多餘的肥肉脂肪,做3-4組,每條腿做20次。

動作三:前後踢腿

要點:姿勢都是固定的,側躺,然後勾腳尖,前後盡可能的大幅度的擺動自己的左腿,左腿完成次數以後換右腿繼續,做3-4組,每條腿做20次。

動作四:後踢腿運動

要點:身體首先呈一個板凳的姿勢,雙手撐地,雙膝跪地,背部挺直,腳背貼在墊子上,然後向後仿伸直自己的左腿,注意在向後伸直的過程中,不要翻髖,髖部始終是對著地面的。做3-4組,每條腿做20次。

動作五:提膝踢腿

要點:身體側躺,首先需要你將你的左腿的膝蓋收回到靠近你的腹部,然後再將其向天花板的伸直,再慢慢的回落,做完左腿後換右腿,做3-4組,每條腿完成15次。

動作六:側腿震顫

要點:身體俯臥,將右腿向右方伸直,然後上下震顫自己的右腿,注意要繃直自己的右腳腳尖,而且不要翻右髖部,身體重心向下而不是向右。右腿做完換左腿,要求同右腿。做3-4組,每條腿完成20次。