健身動起來

無論男女都應該重視背部訓練,這組動作,練出緊致背肌

導語 :自己身材高的女性最受關注的訓練部位是腰腹部和臀部腿。因為細腰翹臀可以給身材帶來魅力的線條感。但是除了腰部、腹部、臀部的腿以外,還有一個需要更加重視的部位。這個部位是背部繃緊的背使身體更直,薄的背不僅看起來苗條,還使自己看起來年輕。更重要的是,有規律的背部訓練有助於避免或改善胸背彎曲、有肩扣的現象,從而使姿勢端正、年輕、健康。

一、女性該如何注重自己的背部特徵,又該如何改變呢

因此,當很多女性朋友注視自己的背部時,其關心的是如何使背部變薄。嗯,背部練習是通過有規律的訓練刺激背部肌肉。怎麼能把背變薄呢?事實上,使背部變薄是使背部變硬的。

緊繃的背部使整個身材僵硬,但要想通過訓練達到緊繃背部的目的,前提是身體脂肪率。要知道,從這個意義上說,要想使背部變薄,首先要去掉背部脂肪。該方法是全身性地方牢房。自己的體脂率下降,背部脂肪減少,背部變薄。

但是,如果在減脂過程中沒有對背部進行適當的訓練,背部會因減脂而出現皮膚鬆弛問題,這種現象與減脂速度有很大關系。減脂前體重基數越大,減脂速度越快,這種現象越明顯。另外,對不胖但年齡大的朋友來說,也存在肌肉損失等皮膚鬆弛的問題。為了解決這個問題的規律,訓練起著重要的作用。通過有規律的背部訓練,使背部緊繃,有線條感,從而擁有想要的緊身和薄背。另外,背部訓練的優點是可以鍛鍊肌肉,提高代謝,使體重更容易減少和調節。

從背部訓練動作來看,女士們可以完全放棄引體向上,選擇比較簡單的動作。當然,在這里不是不做引體向上,而是引體向上對絕大多數女性來說非常困難,所以我們必須能夠自己做,肌肉也不能區分任何訓練動作,在訓練過程中只能感知對它的刺激,因此,在保證動作質量的前提下,可以有規律地堅持。

達到自己想要的效果,練習魅力等線條。因此,我們將分享適合女性的訓練動作組。這個動作組看起來是可以在健身房做的動作,但也可以在家裡做,例如用彈力代替繩子動作,用啞鈴代替槓鈴動作。當然,要注意減脂期間一定要控制好飲食。

二、不同的運動有著不同的動作,不同的動作有著不同的效果

1、直臂下拉

面對繩子站著的話,雙腳與肩膀寬度相同,膝蓋稍微彎曲,背部伸直,核心收緊,臀部向前彎曲,胳膊向上伸展,雙手抓住手柄的兩端。穩定身體,挺直背部,伸直雙臂,背部肌肉發力,雙臂朝腿部方向拉動繩索。動作頂點略微停止,感覺背部肌肉收縮,控制速度的相反方向恢復,感受背部肌肉的充分拉伸。

2、高位下拉

坐在平躺的椅子上,雙腿跪倒在地,腳踩地,使背部肌肉發力,彎曲雙臂。動作頂點略微停止,有效擠壓背部肌肉,然後慢慢將速度恢復到相反的方向,感受背部肌肉的拉伸。

訓練開始前要了解動作要領,充分熱身後開始正式訓練,在正式訓練過程中要以保證動作的質量為前提完成動作,在每一次動作過程中集中精力感受目標肌肉的收縮和拉伸。

結語:健身並不是一次兩次就可以成功的,它需要你堅持,並且有計劃有規則地去行動,很多時候健身之所以成功,需要的是你的毅力,這是遠遠大於方法的捷徑,你只有有一定的毅力了,再加之你的方法,那可謂是錦上添花,可以讓你更好地完成健身這項任務,讓你擁有一個健康的體魄,完美的身材。所以,如果你選擇健身,那麼你就一定要盡全力地去堅持下去,這樣你才能很好地走向成功。