健身動起來

瘦子如何科學增肌?做到「3不要,2要」,提高肌肉增長速度

瘦子也需要增肌,因為瘦子自身身材的瘦弱,肌肉量不足的人,看起來唯唯諾諾,看起來更像個「不良」青年,經常會被人嘲笑,被大風一吹就吹走。瘦子也會有自卑的時候,因為瘦弱的男生讓人看不起。

瘦子身材瘦小,主要是因為脂肪和肌肉的含量都太低了。瘦子想要變得強壯,就需要提高熱量的攝入,以及加強健身增肌訓練,促進肌肉恢復和增長,才有可能讓自己變得更加的強大。

那麼,瘦子如何才能夠達到科學增肌呢?

很多瘦子在增肌的過程中,都會發現增肌速度不快,效果也很差,反而脂肪越來越多,一點都達不到自己的增肌的預期理想效果,這該怎麼辦呢?

瘦子如何科學增肌?做到「3不要,2要」,讓你肌肉增長速度加快。

3不要

第一個不要:不要吃高熱量的食物

有一些瘦子以為自己吃的高熱量的食物越多,增肌的效果就會越好。如果你這麼認為,那就錯了。高熱量的食物,不但不會讓你的身體吸收到充足的營養,反而更多的有害物質會對身體造成健康影響。

特別是垃圾食品,比如漢堡薯條炸雞等等油炸類的食物,致癌物質含量也有,有害毒物都有,所以,健身期間遠離這類高熱量的食物才是關鍵。

第二個不要:不要熬夜

健身的人,更不應該熬夜晚睡,因為健身期間本身消耗了大量的體能了,如果經常熬夜晚睡,不僅會讓身體出現更多的健康問題,肌肉的恢復和增長速度也會非常慢。

熬夜就相當於在透支你的身體,拖著疲憊的身體去健身房訓練,你認為能有好的健身效果嗎?

第三個不要:不要忽視有氧運動

瘦子認為有氧運動就是燃脂的運動,自己本身就沒有脂肪了。如果做有氧運動只會讓自己越來越瘦弱,很多瘦子都不喜歡做有氧運動。

如果不做有氧運動,當你每天攝入的熱量總是超過身體輸出的熱量,身材就會慢慢地發胖,心肺功能也會下降,不利於增肌。

所以,不要忽視有氧運動,能夠有效地提升你的運動能力,提高你的心肺功能,以及增強你的肌肉力量。

2要

第一要:要以重訓為主

瘦子健身增肌就要堅持做重量訓練,因為重訓可以刺激和撕裂肌肉的纖維,促進肌肉的增長,讓你擁有強壯的肌肉身材。

重訓一般都是以器械訓練為主,比如槓鈴啞鈴,或者是一些復合動作,針對每個肌肉部位進行刺激,特別是對於腿部,背部等大肌肉群的刺激和訓練是非常有必要的,大肌群訓練能夠帶動其他的小肌肉群參與到運動中來。

第二要:要多補充高蛋白質的食物

肌肉的生長,需要更多的蛋白質作為能量支撐。蛋白質中含有胺基酸,這種物質能夠給身體提供原料和能量的支持。

補充優質蛋白質,能夠讓你更快地促進肌肉的增長,補充身體所需要的蛋白質從而讓肌肉更快地恢復和增長。

瘦子能夠做到這幾個要點,那麼增肌的速度就會有所提升,還能夠讓你的體能有所上升,體質有所改善,變得強壯起來,讓身邊的人覺得有安全感。