健身動起來

蜂腰翹臀,過目難忘,巴西模特通過力量訓練打造出傲人身材

巴西從不缺美女,因此今天要介紹的這位小姐姐就來自巴西,叫做瑪麗亞·雷斯(Maira Reis),是一位健身名人和模特。多年來,她一直在網上發布她性感身材的照片,這也慢慢使她成為了健身偶像。

瑪麗亞是一個勤奮敬業的人。她的目的在於在健身中和在健身之外實現自己的目標,並盡一切可能幫助他人。雖然健身不是她的職業,但是她還是會通過健身來打造自己的身材,以幫助完成自己的模特事業,成為更好的自己。並且她還會在線幫助他人,並幫助他人實現身材目標。

由於模特工作性質的關系,瑪麗亞·雷斯的訓練通常會刻苦而緊張。當她進入到健身房時,她的腦海中只有一個目標,那就是盡可能在有限的時間中盡最大的努力和效果進行鍛鍊。

通常她的每組訓練之間休息時間會很短,同時會進行有氧運動和力量訓練相結合的訓練方式。這樣可以保持她的心律加快,並使肌肉充滿泵感

瑪麗亞偶爾還喜歡進行混合性的鍛鍊方式。並會在一段時間過後改變訓練方式,有時,她可能只專注於臀部訓練,或者有時只專注於腹肌訓練,但這還是主要取決於瑪麗亞的目標。

但是只要她不出去旅行,瑪麗亞便會每周在健身房訓練多達6次。這樣不僅可以使她全年保持苗條的身材,還可以使她的心情保持愉悅。

在飲食方面,瑪麗亞同樣會非常嚴格,她每天會吃5-6次小餐。每餐都含有適量的蛋白質,脂肪和碳水化合物

蛋白質可幫助瑪麗亞鍛鍊肌肉並保持苗條的身材,而碳水化合物在鍛鍊過程中會為肌肉提供能量。最後,脂肪可以幫助瑪麗亞保持整體健康,並在身體需要時作為額外的能量來源。

在了解了瑪麗亞的訓練和飲食之後,相信你也想像瑪麗亞一樣擁有傲人的身材吧,下面這套臀腿訓練介紹給你,希望對你能有所幫助。

槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬,腳尖微微向外分開,背部保持挺直。下蹲膝蓋與腳尖指向一致,蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。

槓鈴後箭步蹲

背部保持挺直,一條腿向後做邁步下蹲,蹲至前面大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋要與腳尖指向一致。之後換另一側執行。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。

槓鈴臀推

槓鈴放在髖部,背部保持收緊,上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可,下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。

仰臥腿舉

雙腳放在訓練踏板上,與肩同寬,腳尖微微向外,小腿與訓練踏板垂直。向上推起,下放至訓練踏板與大腿平行即可。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。

槓鈴早安式

將槓鈴背負至背部,身體保持直立。向下時膝關節不動,髖關節向後頂,下降至軀干與地面平行即可,之後起身,重復此動作。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。