健身動起來

力量與美感的結合,巴西美女通過力量訓練打造出完美身材

大家好,我是佛系老派健身,今天要介紹的健身名人叫做安德麗莎·吉爾(Andressa Gil),是一位來自巴西聖保羅的健身模特和網絡紅人。她健身體積健康的生活方式的照片吸引了眾多追隨者的注意。

除了照片外,安德麗莎還經常分享自己鍛鍊的簡短視頻。在這些視頻中,她展示了她的訓練方法,以幫助其他人更多地了解健身訓練。

安德麗莎在訓練和生活中的座右銘是始終保持進步和改進的空間。到目前為止,她為自己的進步感到自豪,但她還是會努力地使自己不斷進步。

慢慢地,安德麗莎成為了一個被健身界所熟知的名字。憑借著自己的職業道德,她不僅激勵自己,而且激勵著所有人。

在她的訓練當中,與某些女運動員相反的是,安德麗莎·吉爾更喜歡鍛鍊自己的上半身,就像其他女運動員喜歡鍛鍊腿和臀部一樣。

她最喜歡的訓練是肱二頭肌彎舉肱三頭肌伏地挺身。這些動作有助於她塑造結實,強壯的手臂。並且她通常還會在每組進行較多的訓練次數,並減少休息時間。

在訓練下半身時,安德麗莎喜歡在每次運動中做3-4組,每組12次以上的練習。到練習結束時,她將減輕負重,並不斷提高次數–每組最多20次。

安德麗莎說,這樣做的原因是為了實現肌肉的 「燃燒」。這種灼燒感是導致血液流量增加,從而向肌肉輸送更多營養的原因,這也會使她在健身房中取得了最佳的進步。

飲食方面,安德麗莎不會對自己太苛刻。通常,她的目標是每天吃4-5頓均衡的膳食,其中包括蛋白質,復合碳水化合物和健康的脂肪。

但是,她喜歡做的一件事就是將碳水化合物的時間安排在早上和運動後才開始。她這樣做的原因很簡單。

因為她只喜歡在肌肉中的糖原耗盡時才攝入碳水化合物,這通常會發生在睡眠8小時後的早晨,以及鍛鍊後所有能量都消耗掉的時候。

這種方法既可以使她能夠保持高能量的水平用於訓練,同時還可以保持體內較低的脂肪。

縱觀安德麗莎的訓練和飲食,我們可以了解到,並非每個人對特定的飲食方式都有相同的反應。對於某些人來說,高碳水化合物飲食可能是最好的。對於其他人,這可能會有害。

就安德麗莎而言,高蛋白,低脂,低碳水化合物的飲食效果最好。她沒有完全限制自己的碳水化合物,只是在早晨和鍛鍊後肌肉最需要這些營養素的時候才攝入。

因此,如果你想要找到最適合自己的訓練和飲食,就需要不斷地嘗試飲食和訓練,直到找到自己的最佳選擇。最重要的是,你要不斷前進,保持一致性,才有可能達到理想的身材。

說了這麼多,我們來看看她是如何進行訓練的吧。

槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬,腳尖微微向外分開,背部保持挺直。下蹲膝蓋與腳尖指向一致,蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。

相撲硬拉

面向槓鈴站立,雙腳開立大於肩寬,腳尖向外,與膝蓋指向一致。雙手正握槓鈴,雙手距離與肩同寬,雙臂伸直,之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組,每組8-15次。

直腿硬拉

雙腳開立,面向放於地面上的槓鈴。胸部向前,屈髖,雙腿盡量挺直。正手握槓,保持雙臂放鬆,通過伸髖站起來。注意在執行過程中要保持核心和背部的緊繃,以支撐身體。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。

分腿深蹲

雙腳前後分開,進行深蹲,注意在訓練時緩緩下降,避免失去控制。下降至大腿與地面保持平行即可。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。