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固定器械如何鍛鍊胸部?了解坐姿推胸動作,對健身新手友好

導語:健身圈當中運動形式不同的話,給予我們的運動,優點,運動缺點也不太相同,我們要知道自己的情況,根據自己的情況合理的選擇適合自己的運動形式,這樣才能夠保證安全以及效率兼具。或許對於很多人來說,自由重量訓練的效率會更好,但是這一點只是針對於專業健身老手,專業健身新手進行自由重量訓練,期間需要擔心關於安全的問題,所以並不見得是最好的選擇。胸部鍛鍊當中,自由重量臥推訓練確實是不可缺少的選擇。但是在初期還是建議大家了解坐姿推胸動作,一個經典的胸部固定器械訓練對於健身新手非常友好,讓我們了解一下動作教程以及相關的注意事項。

一、坐姿推胸訓練動作的目標肌肉是什麼?動作教程是什麼?

1、坐姿推胸訓練

對於健身初學者來說,固定器械安全有效,並且能夠更快的提升我們的身體素質。很多健身人士擔心,固定器械的訓練強度太差,不足以滿足自己。

初學者完全不用擔心此時的訓練強度完全能夠讓你的肌肉有質的提升。坐姿推胸訓練可以有效的提高胸部肌肉的訓練感覺,並且能夠幫助健身人士提高肩關節肘關節腕關節的力量。這些力量的提升為接下來完成各種臥推,打下堅實的基礎,該訓練動作的目標肌肉是胸大肌。

2、坐姿推胸動作要領

首先,健身人士需要坐在訓練器械上,並且調整好訓練器械調整到相對舒適的高度。標準的高度是訓練握把和胸部上沿的高度在一個水平面上。緊接著調整訓練重量,過程當中,頭部,上背部以及臀部都是緊緊的和器械的靠背相連的。

准備姿勢做好之後,需要挺胸收腹,並且眼睛目視前方,雙手緊緊的握住器械的把手,深呼吸並且感受目標肌肉的發力。

將重量向前推起,同時需要適當的停頓,還原的時候需要吸氣。還原到兩個大臂和身體在一條直線上的時候,再次利用胸部的力量發力,反復地進行練習。

二、即使作為固定經典訓練動作,同樣也有注意事項值得了解

1、雖然過程當中當我們將重量推起的時候,肘關節不要完全伸直,長時間採用這種方法進行訓練,會導致我們肌肉在力竭的時候肘關節損傷。

2、推起重量以及還原重量的時候,肩膀始終處於放鬆的狀態,肩膀肌肉緊張是非常容易導致三角肌借力的。訓練時,如果肩膀肌肉參與過多,將會減少對於胸部的鍛鍊效果。

3、即使是固定訓練動作,也需要做到念動合一。最終過程當中需要健身人士靠自身的意識去想像目標肌肉發力的感覺。在剛開始練習的時候,就算動作各方面標准,也很難直接感受到胸部肌肉的發力,所以要靠大腦去控制,只有這樣才可以有效的鍛鍊到胸大肌。

4、坐姿推胸訓練動作,是初級健身人士鍛鍊胸部肌肉的時候的首選。對於專業的健身老手來說,也可以將該動作放在自由重量練習之後,再完成胸部自由重量練習後加上三組或者四組重量較大的坐姿推胸訓練。

是能夠幫助我們將胸部肌肉鍛鍊到力竭的,而且對於增肌來說也會很有幫助,或者我們可以將動作放在最開始進行練習,當做熱身動作,重量相對小一些。

結語:以上就是關於坐姿推胸訓練的一些簡單內容,小編主要說了一下坐姿推胸的動作要領以及注意事項。如果我們決定在健身房進行相關訓練,剛開始鍛鍊胸部時就完全可以選擇該動作。健身老手也可以當該動作當做訓練後的結束動作或者訓練前的熱身動作,總而言之使用性還是比較高的,希望小編能夠幫助大家提升對該動作的認知。