健身動起來

減肥期間,吃飯的過程需要注意到哪些問題?這幾個要點記下來

原創文章,抄襲必究!

很多人都不知道自己的身材為什麼無緣無故就發胖了,而且發胖的過程自己是不知道的,當身邊的人或者是自己看到鏡子的自己才發現,自己的身材已經胖了一圈了。為什麼自己的身材無端端就發胖了呢?

其實導致身材發胖的原因是非常多的,比如天生的易胖體質,這是沒有辦法去改變的,再比如年齡的增長身體代謝的下降,脂肪堆積在體內的速度加快就會導致身材發胖,日常的生活生活習慣,以及飲食習慣。而最直接導致身材發胖的主要原因,那麼就是你的飲食習慣。

飲食習慣包括兩個方面的內容:

第一個就是你吃的東西是什麼,有的人每天山珍海味,大魚大肉,以及喜歡吃高熱量的食物,那麼身材發胖是很快的,因為熱量攝入太多轉化為脂肪堆積在體內。

第二個就是你的吃飯習慣,有的人吃飯的時候總是吃得很快,每餐基本都是吃得很多,吃到自己撐了才停下來,那麼胃口成大了消化也不好,熱量就會堆積在體內從而導致脂肪堆積。

那麼,如何從飲食習慣這兩個方面入手呢?吃飯的過程需要注意到哪些問題?這幾個要點記下來!

1、戒掉高熱量的食物,以清淡飲食為主

減肥的人都知道,應該遵循的飲食原則就是三分主食肉類,七分蔬菜,因為主食和肉類中含有的碳水以及油脂都比較高,所以想要控制熱量,那麼以蔬菜為主,多吃蔬菜,補充適當的主食和肉類就足夠了。

戒掉高熱量的食物,比如你喜歡吃的油炸類食物,紅燒類,以及爆炒類的食物,盡量不吃或者是少吃,多以輕加工的清淡食物為主,嚴格控制熱量才是關鍵。

2、三餐飯前20分鍾喝一杯450ml的水

飯前喝一杯水可以讓自己的飽腹感有所提升,控制你的食慾,減少食物的進食,從而控制熱量。

很多人雖然按照了三餐規律飲食,但是減肥的人很容易有飢餓感,並且大腦會不斷地促使你吃更多的食物來補充身體想要的熱量,所以飯前這杯水可以有效地緩解你的食慾,從而控制熱量的攝入。

3、吃飯先吃菜,再吃肉類和主食

吃飯的過程中先吃蔬菜增強身體的飽腹感,同時也能夠控制你想吃的肉類和主食的欲望,這樣才能夠控制熱量,每天在保證基礎代謝消耗的熱量的情況下,控制熱量從而減少熱量的攝入。

把菜吃完了再吃主食和肉類,這時你也就不會吃太多了,所以吃飯的時候要對自己的飽腹感有個概念,吃飯不要吃撐,比如早餐午餐有7-8分飽就足夠了,而晚餐控制在5-6分飽,對你減肥有很大的幫助。

4、吃飯的速度控制,學會細嚼慢咽

吃飯的過程中速度要自己有意識地去控制下來,而不是一味地狼吞虎咽,這樣會讓身體發胖的速度加快,吃得快就容易吃撐,從而導致腸胃的負擔和壓力較大。

所以吃飯的速度要學會細嚼慢咽,要有意識地去控制自己吃飯的速度,吃飯的過程不要讓自己看電視或者是看手機,這樣你吃飯的速度自然可以控制下來了。

5、飯後要讓自己起來走動30分鍾

三餐飯後如果總是坐著玩手機,就會讓進食的食物無法及時被消耗從而導致熱量堆積,所以三餐飯後要起來站一站走一走,30分鍾的時間可以有效地促進身體的腸胃蠕動,提高身體消化和吸收的能力,以及加快身體的運轉。

這5個要點每天吃飯的時候都看一下,按照這個計劃去做3個月,可以讓你的腹部脂肪減少一圈,讓你的食慾能夠控制下來,減少對高熱量食物的依賴。