健身動起來

22歲健身後浪,極品人魚線加蜜桃臀!開掛的身材是怎麼做到的?

都說「長江後浪推前浪,前浪倒在沙灘上」!現在的後浪們實在是來勢洶洶呀,而在我們健身領域可以說是非常的明顯了,總是有優秀的後浪出現,在最好的年紀就開始把自己的身材打造完美,趕超「前浪」!

這位小姐姐叫做太陽Candy來自黑龍江,今年22歲了,注意,這樣身材的小姐姐只有22歲!目前是一位健身運動博主。

來自東北地區的妹子,通常有著高挑的身材、逗比且豪爽的性格,再搭配上她甜美的外表、出色的肌肉線條,活脫脫的一位健身女神!清晰明顯的馬甲線,緊致的肌肉線條,背部肌群和腹肌,也可以達到滿分。

不僅是小姐姐的正面迷人,她的背影同樣讓人過目不忘!緊致的背部肌肉線條,完美的蜜桃臀!可以同樣說是一位「背影殺手」了!

像是最近爆紅的「男友力爆棚過肩抱」挑戰。

在小姐姐力量感十足的臂膀下,完全能駕馭的遊刃有餘。

小姐姐開始健身已經3年了,在最美好的年紀開始規律的訓練,這時的女性基礎代謝高,恢復速度快,肌肉和神經的聯通更好,練就完美身材就更加容易!所以這可以說是開始力量訓練最好的年紀了!從小白一無所知,到如今的蜜桃臀女神!這一路走來也是付出了無數的汗水而來的!

成功的從一位軟萌的書卷氣息的妹子,變成了一位力量感十足,身材性感的小姐姐啦!

想要練就小姐姐這樣的身材,我們應該如何做呢

1.規律的力量訓練

獲得好身材最重要的一步就是需要規律的力量訓練!抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練,這才是保證我們蜜桃臀,馬甲線最主要的手段,長期的抗阻力訓練會增加我們的肌肉含量,基礎代謝,提高我們身體儲水的能力!通過一次又一次的破壞肌纖維,讓我們的肌肉越來越完美,身材也就會變的越來越好!

2.高營養的飲食搭配

想要獲得好身材,充分的營養攝入是必不可少的,在這個基礎上,我們飲食攝入的營養比例應該是,高蛋白,低碳水,多吃新鮮的蔬菜和適量的水果,盡量減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.7g。偶爾可以來一次放縱餐,但是在放縱之後也要多多練習喲!千萬不要髒增肌!

3.規律的作息時間

作息時間是當代的我們最為不注重的一點,規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素,如果我們可以規律我們的作息時間,我們體內的壓力激素就會大大的減少,從而減小壓力肥胖的風險,並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪!而且規律的作息時間會讓我們的合成代謝更高,從而獲得更多肌肉!

想要小姐姐這樣完美的蜜桃臀,接下來這套訓練推薦給你!

動作一:支撐後抬腿

  • 俯身,雙臂位於肩部正下方支撐身體,手肘微屈,背部挺直,核心收緊,雙腿向後並攏伸直
  • 保持身體穩定,保持核心收緊,保持一隻腳撐地,臀部收緊發力向後上方抬起一條腿
  • 感受臀大肌的收縮,然後慢慢控制速度還原

動作二:側臥髖外旋

  • 側臥在瑜伽墊上,下側手臂枕在頭部下方,一側手臂屈肘支撐身體,雙腿屈膝並攏,下側大腿貼地,雙腿小腿向側上方抬起
  • 保持身體穩定,保持雙腳接觸,臀部收緊發力帶動上側腿向上抬起
  • 感受臀中肌的收縮,然後控制速度慢慢還原至動作起始狀態

動作三:跨步彈動式深蹲

  • 雙腳比肩略寬打開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手橫握一隻啞鈴舉至胸前
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至大腿平行於地面
  • 然後保持身體穩定,保持深蹲動作,向側方邁出一條腿至雙腳寬距落地,身體穩定後再向內收回

動作四:單腿臀橋

  • 仰臥在瑜伽墊上,上背部及頭部支撐身體,雙臂伸直置於身體兩側,一條腿屈膝,腳踩地,另一條腿伸直向上抬起,臀部下沉但微微懸空
  • 保持身體穩定,臀部收緊發力向上抬起,至上半身與支撐腿大腿處於同一平面
  • 感受臀部收緊,然後下壓臀部還原,注意還原時臀部不要坐在墊子上

動作五:跪姿負重後抬腿

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上,手肘微屈,背部挺直,核心收緊,一條腿屈膝跪地,另一條腿屈膝夾緊啞鈴與支撐腿並攏
  • 保持身體穩定,臀大肌發力帶動動作腿保持屈膝向後上方抬起
  • 頂峰收縮停留感受臀大肌的收縮,然後慢慢反方向還原

想練的小姐姐,趕緊行動起來吧!

真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心!我是Chris,下次再見!