健身動起來

普拉提教練也可以如此性感!帶你了解韓國最美普拉提私教

在當今的世界,甜美的臉龐總是能在第一次見面時給人留下一個美好的印象,而在好看的臉龐下再擁有著同樣讓人眼前一亮的身材,那足矣讓人們直接記住你!如今,大家越來越重視自己的身材管理,很多人開始聘請專業的私教來幫助自己實現目標,而一位長相甜美大方、身材完美性感的女教練是沒有人能夠拒絕的!

上圖這位來自韓國首爾的美麗小姐姐叫做Jinaury,是一名專業普拉提教練。由於她出色的外表,完美的身材,在網絡上也不吝嗇曬出自己的照片,收獲了大批的粉絲!而且被韓國網友稱為「韓國最美普拉提教練」!

出名之後的Jinaury的課程更是排不過來,每天慕名而來的客戶絡繹不絕,讓小姐姐忙得不亦樂乎,即使是這樣,她還依然保持著完美的身材,每天依然像以前一樣保持著每天2小時的力量訓練,包括普拉提和器械訓練,外加30分鍾的有氧!

每次運動完都會給大家分享自己訓練的照片,並且給予粉絲們健身方面的意見,每天的社交媒體下面都有一大批粉絲等著她發文,作為自己勵志的動力!

如今大家的工作越來越都是以久坐為主,吃的東西也是以高熱量的食物為主,坐的時間長了,吃的東西多了,就很容易胖,但是很少有人會主動起來運動一下,大部分人的原因都是說時間不足,不過沒有關系,沒有時間又沒有時間的練法,有時間就多練,沒時間就少練,健身可以給我們帶來很大的好處!

因為健身可以增加肌肉質量一個人肌肉質量越大時,其新陳代謝水平也就越高,燃燒脂肪的能力也就越強。女性隨著時間的推移,越來越傾向於放低代謝水平。因而要想改變身體成分增肌減脂,力量訓練是比較可行的做法。通常個子比較高的女性,肥胖的機率相對低,其中一個原因就是肌肉質量在身體成分中比例較高,且同等體重下,肌肉量高的女性顯得會更瘦。

話不多說接下來Chris給大家的這套居家就能完成的訓練計劃請收好啦!

動作一:高位臀橋

身體採用仰臥位,調整身體的位置,將小腿搭在凳子上;

然後臀部發力將身體頂起至一條直線,動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作二:俯臥抬腿

身體採用俯臥位肘關節彎曲;

手放在胸部兩側,保持膝蓋始終伸直

以骨盆為支撐點將大腿向上抬起,感受臀部發力。

動作三:坐姿伸髖

身體採用坐姿,手放在臀部後面的兩側;

保持手臂垂直地面,大小腿彎曲呈90度;

腿部發力將髖關節頂起,動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作四:臀橋

身體採用仰臥位,大腿和小腿呈90度夾角;

臀部發力將髖關節向上頂起,至大腿與上半身呈一條直線,動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作五:蚌式

身體採用側臥位,肘關節支撐身體;

大臂垂直地面,大小腿呈90度;

以小臂和小腿為支撐點,將身體撐起,同時將上面腿向上打開,然後伸直。

每個動作每次訓練3-5組,每組15-20次,動作間休息45秒左右,每周訓練2次即可!

我是Chris,分享一切有關健身的小知識!