健身動起來

5個Q版瘦腹動作,在家幫你高效燃脂

【動作一】平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10-15次。

【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1-3秒鍾,上半身落下。 重複此動作2組,每組10-15次。

【動作三】這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

【動作四】將意念集中在腹部,用腹部的力量擡起上身,與地面成30-60度,在這個角度上停5秒鍾,然後落下。 重複此動作3組,每組15次。

【動作五】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,擡起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每組25-30次。

平時沒有時間去戶外運動的妹子們,不妨在家裏試試這3個運動吧,堅持下去,可以有效的針對全身的贅肉,簡單易學,趕快開始吧。

第一個動作:先站立好,然後雙雙賀龍,雙腿向外跳餅下蹲,接著以此姿勢,下滲上下蹲3次,這時要最大限度的把力量集中在大腿內側和臀部,三次蹲起後,腹圍站好即可,反複10次,工作3組吧。

第二個動作:立正後,雙腿分開比肩寬一些,腳趾呈11字,或者以拇指爲中心稍微向外,雙手放到耳旁,邊吸氣,邊下蹲,臀部向後推開,起身後,腿部玩去擡至一側,身體反向旋轉,再下蹲,對策也同樣反複的做。重複10下,3組。

第三個動作,取跪地姿勢,然後雙手撐地,腿伸直,上身呈一字型,然後左腿向上拉直胳膊肘處,再歸位,右側也是同樣的,此時要注意,臀部不要太上翹,腹部集中力量哦。重複10下,共3組。

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