健身動起來

蔣璐霞大秀肌肉好身材,八塊腹直肌真漂亮,女生應該怎麼練腹肌?

導語:大家好,今天我們要來講一講最近比較火的蔣璐霞。蔣璐霞最近參加了《乘風破浪的姐姐》這擋綜藝節目,她以中性的風格與帥氣的外表,很快就贏得了很多人的喜歡。其實蔣璐霞不僅僅是外貌出眾,她的身材更是非常健美,尤其是八塊腹肌,真的是非常的清晰,非常的有力量感,真的是令人太羨慕了。今天我們就來看一看蔣璐霞的健身,是讓我們了解一下她是怎麼進行腹肌鍛鍊的,女生應該怎麼練腹肌?

一、蔣璐霞是怎麼進行健身的?

(一)堅持進行力量訓練

蔣璐霞在進行健身的時候,會選擇一些力量訓練。因為力量訓練對於提高肌肉含量具有很好的作用,比一般的無氧運動效果要好得多。因為女性的身體本身就不適合練出大塊的肌肉,如果我們一定要練出肌肉的話,最好是選擇大一些的重量,在自己所能承擔的范圍內,選擇最沉重的力量訓練,可以幫助我們在短期內有一個很好的提升。

說了這麼多可能有的人要問了:我們應該進行一些什麼力量訓練呢?鍛練腹肌的常見動作是平板支撐與卷腹,我們可以在這個基礎上增加一些重量,進行啞鈴平板支撐或者是壺鈴卷腹。除此之外,我們還可以進行健腹輪等。

(二)在日常的生活中多多進行運動

蔣璐霞在日常的生活中也會進行很多運動,因為她自小就習武,所以在日常的生活中會經常進行武術訓練,這樣可以幫助自己在日常的生活中也得到一些運動。他在進行武術訓練的時候,能鍛鍊到全身上下絕大多數的肌肉部位,這樣可以幫助我們練出一副肌肉勻稱的好身材。如此之外,多多練武會讓肌肉的爆發力有一個很好的鍛鍊,也可以讓肌肉的質量有一個很好的提升。

二、女生練腹肌有什麼小竅門?

(一)先降脂再增肌

我建議女生在進行腹肌鍛鍊的時候,可以先降低腹部的脂肪含量,然後再開始進行正式的肌肉訓練,這樣有助於肌肉的體現。因為女生的身體是非常容易儲存脂肪的,所以我們先進行適當的減肥,這樣對於我們提升肌肉的含量具有很好的作用。

(二)健身結束後進行拉伸

女生在進行腹肌鍛鍊的時候,最好先進行肌肉訓練,然後再進行一些有氧運動,最後適當拉伸自己的腹部,這樣可以幫助自己在最短的的時間內盡快擁有腹肌。我們在進行拉伸運動的時候,最好選擇一些針對於腹部的動作,這樣還可以幫助我們給腹部肌肉塑造形態,是一種不錯的鍛鍊方式。

(三)善用間歇鍛鍊

我們在進行健身的時候,也可以進行一些間歇的鍛鍊,因為這樣可以幫助我們的肌肉在最短的時間內有一個最好的成長。例如我們可以進行五分鍾的高強度鍛鍊,然後再休息一分鍾。

(四)選擇高蛋白飲食

女生在進行腹肌鍛鍊的時候,最好可以選擇高蛋白的飲食,因為高蛋白質的飲食可以幫助我們的腹肌有一個很好的成長。

結語:今天我們了解了蔣璐霞的健身史,原來蔣璐霞是通過這樣的方式進行健身的呀。正是因為長期的健身鍛鍊,將蔣璐霞才有了現在這樣的好身材。如果你也想擁有她那樣的好身材,一定要從現在開始堅持進行健身鍛鍊,通過正確的方式方法,讓自己擁有一個好身材。

本文系原創作品,請大家多多糾正、指教,圖片來自於網際網路