健身動起來

22歲就征服香奈兒,有顏值卻靠身材吃飯,運動的女人,有多可怕

如今這個年代,每一個人都有一顆愛美之心,總有一個好身材就是其中占比很大的真理,夏天到了,討論最多,最熱的話題就是——減肥!我深深明白減肥的人最痛苦的就是知易行難。今天帶大家了解一位96年出生的Fiona Fussi。

在這個網紅臉遍地的時代,Fiona Fussi卻憑借著精緻的外表贏得了辨識度,年僅15歲時,她就拿下了Elite Model Look Singapore的冠軍,18歲成為亞洲第一個「巴黎歐萊雅」模範大使,也能輕松勝任Adidas運動大片。

她也成了為香奈兒旗下的御用彩妝模特,香奈兒可是一向以評選標准嚴苛著稱的,這麼完美的Fiona Fussi,也是通過自己的自律一點點打磨出來的。

運動是Fiona Fussi的生活,像是吃飯睡覺一樣不可缺少!作為模特,她經常往返於全國各地,這種情況下,她仍然會擠出時間運動。

勻稱的線條,都源於平時的刻苦訓練,她也不斷的嘗試新的運動模式,有人會問,這麼苦為什麼還堅持?因為貴在堅持,難在堅持,成一樣在於堅持!

很多人不明白,減脂只要控制好飲食就可以了為什麼還要去運動?

的確飲食是決定我們能夠減掉脂肪的關鍵,而運動可以保證你能夠持續瘦下去和瘦下來後身材美觀的關鍵。

如今很多人都是單純依靠飲食來進行減肥的,的確這會讓你體重下降,但同時也會流失掉很多的肌肉。

減肥流失肌肉對身體的影響

很多人在節食減肥過程中,會發現這樣的情況,體重在不斷的下降,可體積和身材變化很小,而且就算體重達標,身體上還有厚厚的一層脂肪,皮膚也越來越松。

這是發生在大部分通過只控制飲食的減肥女性身上的問題,原因很簡單,因為我們很難控制熱量的攝入,我們在減脂期間很容易過度的製造熱量缺口,導致流失的大部分身體成分是肌肉,而同等重量的肌肉要比脂肪的體積小很多,這會導致我們身體,雖然體重下降很多,但是脂肪卻下降很少。

但我們的肌肉含量減少,堅持也就變得越來越困難,不僅體型沒有變化,還會讓減脂很快來到平台期。

發生這樣的情況一定不是你辛苦,減肥想要得到的結果,所以我們是首先要改變觀念,減重不是目的,目的是減掉身體的脂肪含量,減少身體的圍度和增加身體的線條。

所以減脂期間盡可能地保留肌肉就變得尤為重要

肌肉含量對減脂的影響

我們在靜止狀態下,每10斤的肌肉每天大概可以消耗50大卡左右的熱量,所以肌肉過多的流失,會影響我們的身體代謝身體代謝下降,會導致身體消耗號的能量越來越少,最後減脂變得非常困難。

而且身體的肌肉含量與胰島素分泌水平密切相關,肌肉含量越高,胰島素受體也就越多,那麼攝入的熱量就能在運動中被充分地利用,這就會形成一個良性的循環,肌肉越多,訓練,強度越高,訓練,強度越高消耗的熱量也越高。

這也是為什麼減脂期間要進行運動,最好是力量訓練的原因,所以想要高效地堅持並且避免出現平台期,就應該積極地參加運動,並且最好是力量訓練配合有氧訓練

在這里為大家推薦一組非常適合在減脂期間進行的力量訓練,可以有助於我們高效的燃脂。

上半身訓練計劃:

離心伏地挺身:

肩胛骨固定,核心收緊,手位於胸部正下方與肩寬1.5背位置,大臂與身體始終呈60°夾角

起身時不需要獨立發力,下放身體時控制下放

自重劃船:

仰臥,將椅子方於胸部上方,

大腿小腿呈九十度,也可伸直,

依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

肩部訓練:側平舉+大回環

固定肩胛骨,避免斜方發力,核心收緊,保持軀干穩定

肩部帶動大臂向上,啞鈴不要握的太緊,盡量減少小臂發力

核心訓練:

手臂垂直地面,收緊核心,摸肩時,盡量保持骨盆穩定

動作連貫,緩慢,感受核心發力

下半身計劃:

箭步蹲:

一隻腿向後邁出一步,大概是肩寬1.5倍下蹲,保持身體穩定,不要晃動

臀橋:

仰臥,大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

完成3組,每組15-20次

單腿硬拉:

小腿盡量垂直地面,屈髖,腰椎曲度保持不變

可手扶牆較少動作難度

相撲深蹲:

雙腳略大於肩髖,屈髖屈膝,避免膝蓋內扣

結束語:

減肥似乎是每一個女生掛在嘴邊的話題,想要高效的減脂,就要時刻關注身體的肌肉含量,這不僅會讓你的減脂事半功倍,還會使你瘦下來圍度變化很大,身體線條也清晰,皮膚也更緊致,這也是她們積極參加運動的原因!

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