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百萬健身博主,身材「完美」顏值高,被指「像徐冬冬」

不少的網友在後台跟小編留言,雖然歐美姑娘的身材非常的夸張,但是作為亞洲人,還是不太喜歡那種大維度的身材。那麼今天小編給大家介紹的這一位是一位國產的妹子,身高一米七八,站在人群中非常的顯眼,1995年出生的她,卻是一位百萬粉絲的博主。

標準的身材曲線,呼之欲出的上圍,被網友指「像徐冬冬」,真是將好身材發揮到了淋漓盡致。身材「撩人」顏值高,小巧的瓜子臉,白白的肌膚,精緻的五官,一顰一笑都像男孩心中的初戀女孩一樣,非常符合亞洲人的審美,說是健身女神,一點都不為過。

時而甜美,時而高冷,也被稱為健身界顏值「天花板」,擁有如此高的稱號,小姐姐自然身材非常的出眾,體重130斤,雖然這個體重數字比較大,但是這樣的身高和體重放在她身上顯得非常的和諧,看照片仿佛95斤的姑娘,但是大長腿非常的明顯。

長期健身讓她該瘦的地方瘦,該胖的胖,肉都長在了該長的地方。所謂好女不過,百分分鍾就顛覆了這一說法。每一個背影都具有十足的殺傷力,讓直男離不開眼睛,也被網友們稱為是性感的代言詞。

但小姐姐並非天生如此,在上學時期,由於沒有注重身材管理,幾年前,體重也是達到了160斤,當時身材非常臃腫,身高特別高,仿佛一座大山一樣,不少的同學都嘲笑過她,她也感覺到非常的自卑。

大學畢業之後進入工作,自己賺錢後的第一件事就是去健身房辦了一張卡,想要用自己的汗水去消滅身上的脂肪,來雕琢完美的身材。功夫不負有心人,堅持健身訓練,她的體重不僅改變了,而且身材線條也變得凹凸有致,誰能想像她在健身中到底付出了怎樣的辛苦和汗水?

話說力量訓練每個男生都望洋興嘆,何況是一個柔弱的小女孩。她現在每周堅持五次以上的力量訓練來塑造完美的身材,都說光運動肯定是不夠的,飲食也是非常重要的一項,三分練和七分吃,才是收獲好身材的重要因素。

隨著身材的逐漸改變,小姐姐也變得更加的樂觀、開朗起來,心態非常的積極,陽光四射,整個人變得非常的輕松有活力,因此,也愛上了健身運動。

除了在健身房訓練之外,小姐姐還特別喜歡戶外運動,享受著陽光,釋放自己的壓力,現在的她不僅身材線條非常的流暢,而且柔韌性非常好,難度係數非常高的一字馬,都不在話下,真是讓人刮目相看。這樣漂亮的小姐姐,你喜歡了嗎?

今天就來聊聊怎樣負重塑造蜜桃臀,通過這篇文章你將獲得以下干貨:

  • 為什麼需要蜜桃臀?
  • 怎樣才能練出蜜桃臀?

為什麼需要蜜桃臀?

蜜桃臀,在大多數眼裡成了曲線美象徵:前凸後翹。英國雜志曾做過兩性關系調查,40%男性認為女性挺翹臀部是最有魅力地方,而50%女性認為臀部才是體現男人體格能力的部位,除此之外,蜜桃臀還有難以言喻的身體好處:

發達臀中肌,塑形更高挑

腰臀大肌肉群有很多,臀中肌的肌肉緊致就是最重要翹臀部位。發達臀中肌能提升臀部15公分,視覺上能拉長比例5-10公分,塑形上能提升腰臀比至黃金分割比例0.7。發達臀中肌是能幫助屈髖伸腿的主力肌群,減少膝蓋壓力防止運動扭傷,穩定下肢穩定性的重要大肌肉群。如果臀部肌肉無力,腿後伸需要蹬腿力量代償增加雙腿肌肉與膝關節壓力。

發達臀大肌,緩解腰背痛

腰臀比是衡量中心性肥胖和骨盆穩定與否指標之一,合理的腰臀比能緩解骨盆前傾和腰椎壓力,這就需要臀部肌肉群發達和腹部平坦,減少大肚腩和干癟臀帶來的高數值腰臀比。臀部肌肉軟弱無力,腰椎彎度會大幅度增加,髖關節壓力急劇增大,導致骨盆傾斜出現體態問題,也容易造成腰酸背痛的情況。

怎樣才能練出蜜桃臀?

綜上所知,想要練出蜜桃臀必須減掉剩餘脂肪,增加肌肉塑形,才能真正做到蜜桃臀。想要快速練出蜜桃臀,彈力帶負重效果是徒手兩倍,用彈力帶以輕重量多組數的方式增加負重感,深度鍛鍊臀大肌和臀中肌,強化肌肉壯碩維度和張力,層層遞進肌肉深度達到減脂塑形的目的。

彈力帶提臀

  • 彈力帶放在前腳掌中間,單腳踩實彈力帶,身體向前傾斜保持腰腹核心收緊
  • ,呼氣收緊腰腹向上提臀感受臀大肌縮緊感,單腳朝天花板方向提拉30個堅持5組,微屈雙膝向上提腳伸收。
  • 此動作專門訓練臀大肌,能夠預防下垂的干癟臀,塑造挺翹的蜜桃臀。

彈力帶臀橋

  • 彈力帶放置膝蓋上方,平躺地面雙腳踩實地板,呼氣向上兩側臀大肌向中間夾緊,
  • 雙膝向兩邊拉扯彈力帶,用臀部肌肉力量拉開緊繃的彈力帶,吸氣向下緊貼地面。
  • 此動作專門訓練臀中肌緊致度,通過伸縮張開收緊和放鬆臀部肌肉,防止臀部兩側干癟凹陷。

彈力帶行走

  • 彈力帶放在大腿上方,微屈臀部與雙膝,微微向半蹲前後走Z字步,
  • 呼氣左腳向前感受臀部發力,向後放鬆緊致臀部,Z字步行走時左腳點碰右腳完成前後行走10次,每次堅持3-5組。
  • 此動作是專門訓練臀小肌松緊度動作,通過伸縮的肌肉運動完成臀部頑固脂肪和快速塑形臀型。

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