健身動起來

空腹狀態下進行運動,能更快減肥嗎?它不一定適合你

這段時間很多人問我應該如何減肥?

大概是因為快過年了吧,接下來的各種大魚大肉好吃好喝的都會比平時多一些。

其中,就有幾個朋友向我提出了一個概念說:自己每天早上空腹進行有氧,網上都說這樣能夠更快的燃燒脂肪,是真的嗎?

這個觀念我並非第一次聽到,網上很多減肥論壇中流傳著有氧運動的怪談,說空腹狀態下進行有氧運動就能更快地消耗脂肪,減肥速度也會大大提升。

對於這個觀點,我們今天就來深度剖析一下,看看究竟是否真實。

一、空腹有氧的概念

空腹有氧究竟是什麼呢?

其實就是在空腹時間達到8-10小時之後進行有氧,這種情況一般都存在於早上起床之後。由於在空腹狀態下胰島素和血糖水平都比較低,脂肪代謝也會相對較快,所以有很多人堅信早餐前進行有氧運動能夠提高減肥效率。

對於這個理念,有些人持反對態度,而且是絕對相反的態度。這些人認為空腹有氧會讓你流失掉肌肉,那麼事實究竟如何呢?

我們接著往下看。

二、空腹有氧消耗更多是真的嗎?

實際上這麼多人說空腹有氧能夠加快脂肪消耗、更快減肥,也是有很多原因的。

其中就包括了很多研究結果的發布,這些研究結果都指向空腹有氧短期內確實能夠讓脂肪氧化得更快,也表明這個理論的確沒錯。

想必看到這里,很多人已經躍躍欲試了。

先別著急,這里還要提醒你的是:減肥是一項長期戰役,它需要足夠的時間來證明效果,而不是一兩天之內就能完成的事。

所以,我們在看脂肪消耗的時候不能單純看短時間內的脂肪消耗,而是要研究長時間穩定的脂肪消耗和體重變化,這樣才能說明空腹有氧對減肥是否更有用。

三、空腹有氧是否加速減肥?

最關鍵的問題來了,既然空腹有氧對於脂肪的消耗會更快,那是不是也就說明它能夠讓我們的減肥更快更高效呢?

在2012年有一項研究,受試者被分為空腹有氧和進食後有氧兩類,結果發現空腹有氧和進食後有氧的額外燃燒差異只有0.5斤不到,而且由於當時的測量環境很不好,這是可以算作誤差的,基本上二者沒有什麼大的區別。

不過,在這之後又進行了一次實驗,這一次細節比較精準。

恆速有氧也換成了高強度間歇有氧,這樣結果會更加准確。經過近十周的觀察,兩組減去的脂肪都是平均1.3磅,並沒有差異。

從上面的實驗中大家不難理解,其實空腹運動的確會讓我們在短期內更快速的消耗脂肪,但對於減肥卻沒有什麼額外加分。

如果好奇其中的原因,我們也可以歸納為是身體適應性。

我們身體的適應性其實是很強的,雖然空腹有氧能夠提高短時間內的代謝,但長時間下來身體很有可能會主動適應這樣的情況,增大吸收量減少代謝量,這樣一來也就沒有額外消耗一說了。

四、空腹有氧是否有優勢

很多人都想知道,空腹有氧之前被吹得這麼神奇,甚至成為了一套理論方法,它真的就一點好處都沒有嗎?

這里要告訴你,空腹有氧的確有一些細微的好處。

比如很多運動員訓練時都會被教練安排空腹訓練,因為這個時候身體糖原還沒有儲備完整,接受並適應訓練,等到糖原儲備完全時運動表現就會更好。

打個比方的話,就像很多人會在腿上綁上沙袋跑步,這樣訓練後取下沙袋就能跑得更快。

如果你對於運動表現是十分有追求的,比如本身就是運動員,那就可以嘗試這樣的空腹訓練方式了。而如果只是要減脂的普通人,空腹訓練對你來說就不會有什麼額外的加分幫助。

總結:

本期,我們探討了空腹訓練是否真的對於減肥有好處,得出的結論是若你只是普通的減肥者,空腹運動和進食後運動的效果是相同的,不存在減肥更快的情況,可以按照自己的情況隨意選擇。

還有一點需要注意,那就是一些低血糖和貧血患者,建議就不要選擇空腹運動了。

一來沒有額外好處,二來長時間空腹後能量供給很可能緊缺,很可能會出現低血糖症狀,特別是有的朋友喜歡在外運動,如果在外暈倒是十分危險的。

本期文章就說到這里了,如果你覺得本文對你有所幫助,可以收藏起來,還想學習更多健身知識和技巧的話,就趕緊關注我們吧,我們下期再見哦。

本文編輯:世界水手

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